음식의 지방이 전체 칼로리에 영향을 미치기 때문에 콜레스테롤과 지방은 적지 만 칼로리가 높은 음식을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 살을 빼고 근육을 늘리기 위해 고 칼로리 음식을 찾아야하는 반면, 다른 사람들은 살을 빼기 위해 칼로리가 필요하지만 콜레스테롤 섭취량을 지켜야합니다. 칼로리를 손상시키지 않는 저지방, 저 콜레스테롤식이 요법을 고려할 때 날짜 또는 말린 살구와 같은 여분의 섬유질 또는 설탕이 함유 된 음식을 선택하고 여분의 칼로리를 포함하지만 버터와 아이스크림과 같은 음식은 피하고 지방과 콜레스테롤이 많이 함유 된 음식은 피하십시오.
작살
많은 곡물과 전분은 더 많은 칼로리와 더 적은 콜레스테롤과 지방을 제공합니다. 식이에 중요한 영양소와 비타민을 첨가 할 수있는 통 곡물 또는 농축 된 곡물을 선택하십시오. 흰색의 밥 한 컵에는 242 칼로리가 들어 있으며, 한 컵의 밥 마카로니에는 189 칼로리가 있습니다. 그러나 음식에는 콜레스테롤이나 지방이 포함되어 있지 않습니다. 타피오카에는 콜레스테롤이나 지방이 없지만 한 컵에 544 칼로리가 있습니다. 탈지 우유, 달걀 흰자위 및 바닐라와 함께 푸딩을 만들면 고 칼로리, 저 콜레스테롤 및 저지방 음식으로 남아 있습니다.
과일
과일에는 과당이라는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 콜레스테롤이나 지방은 첨가하지 않습니다. 과일은 건강에 기여하는 많은 비타민의 좋은 공급원이지만 콜레스테롤이나 지방 섭취에는 영향을 미치지 않습니다. 두 가지 고 칼로리 과일 인 아보카도 및 올리브에는 전반적인 건강에 해로운 포화 지방이 아닌 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 단일 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 크랜베리와 무화과 같은 말린 과일은 가장 많은 양의 칼로리를 제공합니다. 건포도 1 컵에는 435 칼로리, 자두 1 컵에는 406 칼로리가 있습니다. 두 음식 모두 콜레스테롤이 없으며 컵당 지방이 1g 미만입니다.
간식
제조업체는 저지방이며 콜레스테롤이 낮은 다양한 과자를 만듭니다. 또는 콜레스테롤과 지방은 적지 만 칼로리는 높은 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 저지방 냉동 요거트, 저지방 브라우니 또는 케이크 믹스 및 젤라틴이 그 예입니다. 온라인 다이어트 및 체중 감량 저널의 Fit Day에 따르면 1 컵 껌 및 1 컵 하드 캔디에는 각각 700 칼로리 이상이 포함되어 있지만 콜레스테롤은 포함되어 있지 않으며 서빙 당 지방 1g 미만입니다.
