괄약근 근육은 남성과 여성의 골반 부위에서 발견되는 괄약근을 포함하여 인체 전체에서 발견됩니다. 괄약근은 남성과 여성의 요관 및 항문관과 같은 신체의 다른 구조를 둘러싸는 원형 근육입니다. 이 괄약근 근육 운동은 강한 골반저를 유지하고 요실금을 예방하는 데 도움이됩니다. 운동은 내부에 있고 골반 기울기 운동을 규칙적인 운동 루틴에 통합 할 수 있기 때문에 아무 통지없이 하루에 여러 번 괄약근 운동을 수행 할 수 있습니다.
괄약근 운동
1 단계
남성과 여성 요도를 둘러싼 괄약근 근육에 대한 케겔 운동을 수행하십시오. 이 괄약근은 방광에서 요도를 통해 방광에서 소변의 흐름을 포함하거나 방출합니다. 이 근육을 강화하면 요실금 예방에 도움이 될 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 서십시오. 마치 소변을 들고있는 것처럼 골반 근육을 수축시킵니다. 엘리베이터 샤프트의 엘리베이터와 매우 흡사하게 수축하고 근육이 위로 움직이는 것을 상상하십시오.
2 단계
골반저 근육의 수축을 연습하고 화장실에 가야 할 때 화장실에 앉아 요도 주위의 괄약근을 운동하십시오. 소변 흐름을 마음대로 시작하고 중단하십시오. 이것을 방광 훈련이라고하며 노인의 요실금 치료에 종종 사용됩니다. 그러나이 운동을 너무 자주 수행하면 방광 제어가 증가하는 대신 방광 제어가 저하 될 수 있으므로 너무 자주 수행하지 마십시오.
3 단계
앉거나 누워 있거나 서있는 동안 항문을 압박하고 조여 항문 괄약근 근육 (괄약근 아나 인터 누스, 맹장 근 및 내부 및 외부 항문 괄약근)을 운동하십시오. 항문 괄약근을 압박 할 때 수축을 느끼 되, 다른 골반 근육과 요로 괄약근을 이완하십시오. 하루 종일 여러 번 수축을 연습하십시오.
4 단계
골반 기울기가있는 비뇨기 및 항문 괄약근을 긴장시키고 운동하십시오. 이 운동을 하루에 여러 번하십시오. 등의 바닥에 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 이완시킵니다. 하복부 근육을 당기고 골반을 약간 위쪽과 안쪽으로 밀어 넣으십시오. 괄약근 강화에 집중하면서 엉덩이와 엉덩이를 천천히 들어 올리십시오. 항문과 엉덩이 근육을 단단히 잡고 소변 흐름을 유지하는 것처럼 골반 근육을 수축시킵니다. 수축의 정점을 잡고 3까지 세고 골반을 다시 시작 위치로 내립니다.
