워터 피트니스 운동을 위해 수영장의 깊숙한 곳에 몸을 담그면 몸무게가 거의 없어져 새로운 종류의 운동에 도전 할 수 있습니다.
심해 에어로빅은 관절에 미치는 영향이 적지 만 심혈관 시스템에 큰 영향을 미치므로 전반적인 건강 및 체력을 향상시키고 체중 감량 및 유지 관리를 지원합니다. 심해에서지지하기 위해 부상 벨트를 착용하거나 심해 호기성 루틴을 수행 할 때 자신의 부상 능력에 의존 할 수 있습니다.
안무
카운트 횟수에 기초한 운동을 리듬 루틴으로 결합하십시오. 각 움직임은 카운트를 나타냅니다. 예를 들어, 조깅 할 때 발이 땅에 닿는 것처럼 다리가 확장 될 때마다 한 번 카운트합니다.
안무 루틴의 샘플 세트는 16 번의 조깅 앞으로, 16 번의 넓은 무릎 조깅, 16 번의 크로스 컨트리 스키, 다리가 반대 방향으로 앞뒤로 스윙하는 것, 16 번의 카운트를 수행하는 것입니다. 무릎 꿇기 한 세트 후에는 넓은 무릎 조그로 왼쪽으로 이동하는 다른 세트를 수행합니다.
동정
깊은 물을 통해 앞으로, 뒤로 또는 옆으로 이동하는 것은 어렵고 운동의 강도를 증가시킵니다. 마치 물 속의 큰 바위 위로 앞이나 옆으로 뛰어 내리는 것처럼 도약을 수행하십시오.
큰 원을 그리면서 전류를 생성 한 다음 방향을 전환하여 전류에 대해 작동합니다. 사이드 스트로크 또는 가슴 스트로크와 같은 수영 기술을 통합하여 상체 운동을 늘리도록 수영 스타일을 변경하십시오.
소품
거품 국수는 심해 에어로빅의 운동 변형을 제공합니다. 마치 자전거와 페달처럼 앞이나 뒤로있는 것처럼면에 앉으면 서 팔을 뒤로 젖히고 팔을 뒤로 당겨 물 속으로 빠져 나옵니다.
그런 다음, 팔만 사용하여 앞뒤로 움직이고 다리를 자유롭게 걸어 두십시오. 더 강렬한 운동을하려면 파트너에게 국수에 앉아 페달을 밟을 때 국수의 끝을 꽉 쥐고 국수와 승객을 수영장을 가로 질러 추진하도록 요청하십시오.
운동 변형
한 번의 운동을 사용하고 심해 운동에 대한 변형을 추가하십시오. 점프 잭을 수행하려면 엉덩이 아래에 똑바로 다리를두고 옆구리에 팔을 대고 중립 위치에서 시작한 다음 다리를 옆으로 열고 팔을 수면으로 들어 올리십시오. 잭을 닫으려면 발을 모으고 팔을 옆으로 가져갑니다.
16 개의 점프 잭을 완료 한 후 크로스 오버 잭을 수행하십시오. 크로스 오버 잭의 경우 발을 함께 닫는 대신 한쪽 발을 반대쪽 발목 위로 교차시킵니다. 또 다른 변형은 다리를 닫지 않고 무릎을 가슴에 집어 넣는 힙합 잭입니다.
