복싱은 참가자들의 최대 노력이 필요한 격렬한 스포츠입니다. 권투를 위해 몸을 준비하려면 훈련이나 싸움 전에 항상 몸을 따뜻하게해야합니다. 권투 선수의 워밍업은 일반적으로 한판 승부를 위해 근육과 장기를 준비하고 링에 필요한 기술을 연습 할 수 있도록해야합니다.
줄넘기
줄넘기는 대부분의 권투 선수에게 친숙한 운동입니다. 줄넘기는 코어 온도를 높이고 심장과 호흡 속도를 높이며 따듯한 워밍업 운동을 준비 할 수있게 해줍니다. 발꿈치가 번갈아 가면서 발끝으로 발을 딛기 시작하고 발끝으로 발을 딛고 무릎을 꿇고 그 자리에서 달리십시오. 점프 당 두 번의 로프 회전으로 마무리하십시오. 예열의 다음 부분으로 넘어 가기 전에 5-10 분 동안 줄넘기를 계속하십시오.
오리 언더 / 스텝 오버
발과 손을 옆으로 Stand니다. 왼쪽에 엉덩이 높이 장벽이 있다고 상상해보십시오. 왼쪽 다리를 올리고 상상의 장벽을 넘어 오른쪽 다리를 따라갑니다. 다음으로 오른쪽으로 이동하여 장벽 아래로 오리. 당신이 할 수있는만큼 땅에 떨어지고 머리를 피하십시오. 방향을 반전시키기 전에이 오버 / 언더 조작을 5-10 회 반복하십시오.
쉐도우 복싱
그림자 권투는 상대에게 펀치를 던지기 전에 권투 기술을 연습 할 수있는 기회를 제공합니다. 후크와 어퍼컷을 추가하기 전에 단일 bs과 크로스를 던져 여러 펀치 조합을 던지는 것으로 시작하십시오. 실제 상대를 공격하고 회피하고 반 펀치하는 것처럼 조합을 던지면서 발을 연습하십시오. 펀치 속도를 높이십시오.
패드 작업
트레이너 또는 스파링 파트너가 보유한 후크 및 b 패드에 펀치 조합을 던져 권투 워밍업을 마칩니다. 패드와 가볍게 접촉하여 시작하고 몇 분에 걸쳐 펀치의 속도와 힘을 높이십시오. 반응을 선명하게하려면 파트너가 피하기 위해 가벼운 비접촉식 펀치를 던지도록하십시오. 워밍업을 끝내기에 충분한 패드 작업 만 수행하고 한판 승부가 시작되기 전에 피로를 느끼기 시작하는 것을 피하십시오.
