보디 빌딩에서, 당신은 당신의 근육 크기, 정의 및 전반적인 모양과 외모로 판단됩니다. 신체의 모든 측면, 손목과 손까지도 중요합니다. 손목과 손이 작 으면 보디 빌딩을 방해 할 수 있지만 특정 상황에서는 유리할 수 있습니다.
손목과 팔 크기
손목과 손의 크기는 팔의 크기가 얼마나 클 수 있는지를 나타내는 좋은 지표이며 작은 손목과 손이 있으면 팔 크기가 제한 될 수 있습니다. 전 챔피언 보디 빌더 인 Steve Reeves는 보디 빌딩을위한 완벽한 비율을 계산하기 위해 자신의 시스템을 설계했으며 팔 크기는 손목 크기의 약 252 % 여야한다는 것을 알았습니다. 그의 견해로는 이것이 이상적인 비율 일 수 있지만 5.5 인치 손목을 사용하는 경우 팔은 14 인치 미만으로 측정되므로 보디 빌딩 수준에서 경쟁력이 없습니다.
힘
보디 빌딩은 강도 수준으로 판단되지 않지만 더 커지기 위해서는 체육관에서 더 많은 웨이트를 들어 올리려고 끊임없이 노력해야합니다. 무거운 웨이트 트레이닝은 근육 강화 호르몬 수치를 높이고 신경계를 활성화시켜 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. Christian Thibaudeau 강도 코치에 따르면 손목과 손이 작 으면 강도 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 손목과 손이 작고 약한 경우 데드 리프트, 턱업 및 올림픽 리프트와 같이 우수한 그립 강도가 필요한 리프트가 모두 손상 될 수 있습니다.
외관
보디 빌딩은 크기에 관한 것이 아닙니다. 심사 위원은 또한 우승자를 선택할 때 비례와 대칭을 고려합니다. 작은 손목과 손을 사용하여 팔 근육의 크기를 적절한 표준으로 만들면 팔이 더 크게 나타나 다른 경쟁사보다 유리할 수 있습니다.
손목과 손 운동
손목과 손에 엄청난 양의 근육이 없기 때문에 근육을 키우는 것은 어렵지만 올바른 훈련을 통해 크기를 계속 향상시킬 수 있습니다. 그립 작업과 함께 손목 컬 및 확장과 같은 운동은 손목과 손 근육의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 엘리트 운동 선수를위한 폴리 퀸 퍼포먼스 센터의 찰스 폴리 퀸 (Charles Poliquin)은 모든 컬링 운동과 다른 상체 운동, 두꺼운 손잡이의 바벨과 덤벨로 손과 손목 근육에 진정한 힘을 실어 줄 것을 조언합니다. 테스트.
