하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어 질 수 있지만 하루에 사과 세 마리가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 등록 된 영양사 탐미 플린 (Tammi Flynn)은 주장했다. 플린은 12 주 동안 평균 17 파운드의 체중을 줄이는 데 도움이되는 3- 애플-데이 다이어트 계획을 개발했다. 영양 및 영양학 아카데미 대변인 및 등록 된 영양사 인 보니 타우 딕스 (Bonnie Taub-Dix)에 따르면 3- 애플-데이 다이어트는 모든 식사 계획에 유익한 추가 지침이 있습니다. 체중 관리 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
다이어트 배경
3- 애플-데이 다이어트는 워싱턴 주 웨 나치에있는 체육관에서 시작되었으며, 플린은 영양 담당 이사, 개인 트레이너 및 그룹 훈련 강사로 일했습니다. 플린은 체중 감량에 어려움을 겪고있는 고객에게 매 식사 전에 사과를 먹고 식사 사이에 간식으로 사과를 사용해야한다고 제안했습니다. 여자는 일주일에 거의 2 파운드를 잃었다 고한다. 플린은 다이어트를 헬스 클럽의 프로그램으로 확장했으며 비슷한 결과를 관찰했다고 주장했다. 2005 년에 플린은 그녀의 저서 "3 일 사과 계획: 영구 뚱뚱한 손실을위한 기초"에 그 계획의 세부 사항을 발표했습니다.
기본 지침
원래 계획은 규칙적인 식사 전에 단순히 사과를 먹는 것과 관련이 있었지만, 3- 애플-데이 다이어트는 이제 식사 지침과 운동 요법을 포함합니다. 프로그램의 추종자들은 체중 감량 목표에 따라 매일 1, 200에서 2, 500 칼로리 범위의 저지방 고단백 식사를 섭취하도록 지시받습니다. 전형적인 날 메뉴는 아침 식사를위한 치즈와 야채 오믈렛, 점심 식사를위한 소스를 곁들인 통밀 스파게티, 저녁 식사에는 단백질 쉐이크와 요구르트를 간식으로 한 연어 샐러드로 구성 될 수 있습니다. 다이어트 담당자는 매일 심혈관, 스트레칭 및 웨이트 트레이닝 운동을 혼합합니다.
장점과 단점
3- 애플-데이 다이어트는 추종자들의 신선한 농산물 및 저지방 단백질 섭취를 증가시키고 고가의식이 보조제 나 장비를 구입할 필요없이 규칙적인 운동 습관을 확립합니다. SunSentinel.com의 작가 인 Laura Kelly는 2008 년에 일주일 동안 다이어트를 시도했으며 Flynn의 책에 제공된 식사 계획에 배고프지 않다고보고했습니다. 그러나 그녀는 매일 일정에 따라 운동하는 것이 어렵다는 것을 알게되었습니다. 다이어트 담당자는 프로그램이 지속되는 12 주 전체 동안 하루에 3 개 이상의 사과를 먹는 것에 지칠 수도 있습니다.
과학적 연구
의학 저널 "식욕"에 2009 년에 발표 된 연구에 따르면 3- 애플-데이 다이어트의 전제가되었습니다. 식사 전에 사과 전체를 먹은 성인은 처음 사과를 먹지 않은 대상보다 칼로리를 15 % 적게 소비했습니다. 사과에 다량의 용해성 및 불용성 섬유가 함유되어있어 몸을 채우고 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 또한 2012 년 "비만"에 대한 연구에 따르면 더 많은 수용성 섬유를 섭취하는 것이 지방 저장소의 감소와 관련이있는 것으로 나타났습니다. 피부에 손상을주지 않고 3 개의 작은 사과를 먹으면 3 그램의 수용성 섬유가 공급됩니다.
