사실이 아닌 것 같은 유망한 비현실적인 결과가 나오기 때문에 다양한 유행성 다이어트와 완전 다이어트 사기가 있습니다. 일주일 동안 사과 주스 만 마시는 것이 7 일 동안 10 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있다고 생각하는 유혹이있을 수 있지만, 이것은 불가능합니다. 대부분의 다이어트에 부족한 진정한 체중 감량 프로그램에는 필수 구성 요소가 있습니다. 소모 된 칼로리와 소비 된 칼로리 사이의 균형을 찾는 것의 중요성. 다이어트 채널은 평균 몸이 하루에 2, 000 칼로리를 섭취해야한다고보고하지만, 하루에 2, 000 칼로리를 소비 할 수 있고 여전히 체중을 줄일 수 있는지 여부는 또 다른 이야기입니다.
기초 대사율 계산
평균 몸이 하루에 2, 000 칼로리를 섭취해야한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 반드시 몸에 정확히 2, 000 칼로리가 필요하다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 많거나 적은 것이 필요할 수 있으며 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 몸에 필요한 칼로리 양을 알아내는 첫 번째 단계는 기초 대사 속도 또는 BMR을 찾는 것입니다.
Harris-Benedict 공식에 따라 BMR을 찾으십시오. 남자와 여자에 대한 다른 공식이 있습니다. 남자 인 경우이 공식을 사용하여 BMR을 계산하십시오: 66 + (6.23 x 파운드의 파운드) + (12.7 x 높이의 인치)-(6.8 x 연령 (년)).
BMR 적용
BMR은 몸이 당신을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 계산하는 데 사용됩니다. 더 활동적인 사람들은 더 여유로운 생활 양식을하는 사람들보다 매일 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 운동이 거의 없거나 전혀 없다면 BMR에 1.2를 곱하여 일일 칼로리 요구량을 얻으십시오.
운동을 자주하거나 신체적으로 매우 힘든 직업을 가진 가장 활동적인 사람들은 BMR에 1.9를 곱하여 필요한 칼로리 섭취량에 도달해야합니다.
소비 칼로리와 불타는 칼로리
체중 감량의 많은 부분은 소비하는 칼로리의 수를 보는 것에 관한 것이지만 그중 일부는 칼로리를 태우고 있습니다. 하루에 소비하는 칼로리 수를 항상 엄격하게 조절할 수는 없습니다. 예기치 않은 저녁 식사 날짜, 이상한 갈망 및 기타 요인은 소비하는 칼로리 수에 영향을 줄 수 있지만 나쁜 것은 아닙니다.
운동을 통해 적자를 만들 수있는 한, 여전히 많은 칼로리를 섭취하고 너무 많은 칼로리를 섭취 할 수 있으며 체중이 줄어 듭니다. MayoClinic.com은 3, 500 칼로리의 체지방 1 파운드에 해당합니다. 시간이 지남에 따라 3, 500 칼로리를 태울 때마다 1 파운드의 체지방이 손실 될 수 있습니다. 운동은 칼로리를 태우고 더 많은 칼로리를 섭취할수록 더 많은 칼로리를 소모해야 적자를 만들 수 있습니다.
창의적으로 칼로리 부족 만들기
칼로리를 태우는 데 필요한 창의적인 방법을 찾으십시오. 몇 가지 연구를 수행하고 다양한 운동 방법을 모색하여 목표를 향해 노력하면서 즐거움을 누리십시오. 운동이 재미있을수록 할 가능성이 높아집니다. 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 더 많은 칼로리를 소모할수록 체중 감량 목표를 지키면서 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
Diet Channel은 자전거를 타고 출근하거나 엘리베이터 대신 계단을 타거나 뒷마당에 가지 않고 개를 걷는 등 과도한 칼로리를 태우려는 작은 노력을 제안합니다. 작은 것들은 중요하며 과도한 칼로리를 태우는 데 더해질 수 있습니다.
너무 많은 칼로리를 잘라 내지 마십시오
칼로리를 자르고 태우는 것이 체중 감량의 중요한 부분이지만 식단에서 너무 많은 칼로리를 자르는 데는 몇 가지 위험이 있습니다. 칼로리는 에너지의 척도입니다. 몸에 더 많은 칼로리가있을수록 더 많은 에너지를 소비해야합니다. MSN Health는 하루에 800 칼로리 미만의식이를 섭취하면 몸이 "기아 모드"에 빠지므로 문제가 될 수 있다고 경고합니다.
이것이 많은 다이어트 자들이 다이어트하는 동안 고원을 치는 이유입니다. 몸이 굶주리고 있다고 생각하면 지방을 태우지 않습니다. 반대로, 굶주리고 있다고 생각되는 몸은 칼로리와 에너지를 보존하여 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 열량 섭취량을 위험 수준으로 낮추는 대신 적절한 종류의 음식을 섭취하고 체중 감량에 필요한 결핍을 만들기 위해 충분한 운동을하십시오.
