체중 감량을 위해 하루에 몇 번 운동을 하는가는 칼로리를 소비하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 운동 과식이 요법을 통해 생성 된 3, 500의 칼로리 결핍은 1 파운드 체중 감소를 초래합니다. 일정, 동기 부여 및 체력은 운동 빈도를 결정하는 데 도움이되는 요소입니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
유산소 운동
체중 감량을 위해 하루에 몇 번 운동해야하는지에 대한 권장 사항은 없지만 매주 몇 분 동안 운동해야하는지에 대한 권장 사항이 있습니다. 일주일에 150-300 분의 범위를 목표로 질병 통제 예방 센터를 제안합니다. 체중 감량을 위해, 당신은 범위의 더 높은 끝을 향해 노력해야 할 수도 있습니다. 일일 30-60 분 세션 또는 10 분 길이의 여러 일일 세션에서 매주 운동을 달성할지 여부를 결정할 수 있습니다.
강도와 기간
다양한 운동 강도로 인해 운동 선택에 따라 더 많거나 적은 칼로리가 소모됩니다. 3, 500 칼로리가 부족하면 1 파운드 손실이 발생하기 때문에 안전한 주간 체중 감량 비율 인 하루에 500 칼로리를 태워 그 양을 잃을 수 있습니다. 일주일에 1/2 파운드를 잃기 위해 하루에 250 칼로리를 태울 수도 있습니다. 걷기, 골프, 승마와 같은 적당한 운동은 시간당 약 250 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 일주일에 1 파운드를 줄이려면 매일 2 시간 동안이 운동을하거나 여러 운동 세션으로 나누어야합니다. 테니스, 조깅 및 수영과 같은보다 활발한 운동은 시간당 약 500 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
체력 훈련
심혈관 운동은 체중 감량에 중요하지만 근력 운동으로 근육량을 늘리면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육량이 증가하면 신진 대사가 올라가서 운동하지 않아도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 주간 운동 요법에 2 분에서 3 분의 20 분의 근력 운동을 추가하십시오. 매일 운동하는 것을 선호한다면 근력 운동 시간을 절반으로 줄이고 일주일에 6 번 할 수 있습니다. 스쿼트, 바벨 열, 가중 폐 및 팔 굽혀 펴기와 같은 운동으로 전신 운동을하십시오. 예를 들어, 각 어깨에 덤벨을 놓고 폐를 운동 할 때 손 전체를 운동으로 유지하십시오. 오른발로 과장된 발걸음을 내딛고 앞다리와 뒷다리가 90도 각도로 구부러진 상태에서 숨을 쉴 수 있습니다. 오른발을 눌러 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동과 다른 운동을 각각 8 ~ 12 번하십시오.
식이 추천
체중 감량 계획에 칼로리 감소 식단을 추가하면 하루에 여러 번 운동해야하는 압박을 덜 수 있습니다. 주당 1/2 파운드 손실로 매일 250 칼로리를 태울 수있는 것처럼, 식단에서 그 칼로리의 양을 1/2 파운드 손실로 줄일 수도 있습니다. 마요 대신 겨자를 사용하고 두꺼운 스테이크 대신 마른 칠면조 가슴살을 선택하여 일반 콜라 대신 물을 마시면 쉽게 마실 수 있습니다. 저지방 단백질, 저지방 유제품, 신선한 농산물 및 곡물 식품을 섭취하여 몸에 운동을하십시오.
