심혈관 운동은 심박수와 신진 대사를 높여 활동 중과 활동 직후에 칼로리 소비를 증가시킵니다. 정기적 인 유산소 운동을하면 체중 관리에 도움이되고 체력과 전반적인 건강 상태가 향상됩니다. 체중 감량을 위해 특정 칼로리 부족을 설정하거나 특별한 경우 소비되는 추가 칼로리를 막기 위해 600 칼로리를 태우는 것이 목표라면 운동 요법을 계획 할 때 체력 수준을 고려해야합니다. 특히 심장 또는 정형 외과 문제가있는 경우 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
기초
평균 30 분 운동은 활동 강도와 체중에 따라 140 ~ 295 칼로리를 태 웁니다. 이것은 600 칼로리를 소비하기 위해 한 시간 이상 운동해야 할 수도 있음을 의미합니다. 그러나 체중이 높을수록 에어로빅 활동 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 한 시간 동안 조깅하면 160-lb에 약 584 칼로리가 연소됩니다. 200 파운드에서 시간당 약 728 칼로리를 태우는 동안 사람.
보통 강도 운동
적당한 신체 활동은 심장과 호흡 속도를 높이지만 대화를 방해 할만큼 강하지는 않습니다. 예로는 10mph 이하의 속도로 걷기, 골프, 자전거 타기가 있습니다. 이러한 활동은 체중 160 lbs를 기준으로 분당 약 4.6 ~ 5.5 칼로리를 연소시킵니다. 240 파운드의 체중을 기준으로 분당 지출이 5.7에서 8.2로 증가합니다. 이 속도에서 600 칼로리를 태우려면 1 시간 15 분에서 2 시간이 걸립니다.
활발한 운동
활발한 활동은 대화가 어려울 정도로 호흡과 심박수를 증가시킵니다. 달리기, 실내 사이클링, 경마장 및 줄넘기 모두 일반적으로 강도가 높습니다. 활동이 강할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 활발한 활동 (또는 높은 강도를 포함하는 간격)은 170-lb를 기준으로 시간당 800 칼로리 또는 분당 약 13-14 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중. 줄넘기는 40-50 분 안에 600 칼로리 표시를 얻을 수 있습니다.
고려 사항
활동적인 생활을하고 고강도 운동에 익숙하다면 하루에 유산소를 통해 600 칼로리를 태우는 것이 적절한 목표입니다. 그러나 초보 운동 선수 인 경우 운동 시간을 매주 10-15 % 또는 운동 강도를 점차적으로 늘리십시오. 일주일 동안 600 칼로리를 태우는 것이 목표라면 강도가 낮은 운동만으로도 충분합니다.
