체중을 줄이려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 다양한 양의 비타민과 영양소를 적당량 섭취해야합니다. 비타민 B-6는 신진 대사에 중요한 역할을하며 결핍은 체중 감량을 어렵게하는 많은 증상을 유발할 수 있습니다. 그러나 B-6의 RDA를 초과해도 체중 감량에 도움이되지는 않습니다. 이 음식이나 비타민을 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
B-6의 중요성
비타민 B-6 또는 피리독신은 B 비타민 복합체의 8 가지 구성원 중 하나입니다. 이들은 당신이 소비하는 영양소를 사용 가능한 에너지로 변환하며, 신진 대사의 올바른 기능에 필수적입니다. 비타민 B-6은 특히 신경 세포가 서로 통신하는 데 사용하는 화학 물질을 만듭니다. 또한 적절한 뇌 기능에 기여하고 기분과 체내 시계를 조절하는 호르몬을 생성합니다. 불충분 한 신진 대사, 기분 변화 및 열악한 수면주기는 모두식이 요법과 운동 루틴을 고수하는 능력을 방해하여 체중 감량을 어렵게합니다.
결핍 증상
B-6의 심각한 결핍은 드물지만 경미한 결핍은 드문 일이 아닙니다. 어린이와 노인은 신체의 B-6 수치를 낮출 수있는 특정 약물을 복용하는 사람들처럼 특히 결핍되기 쉽습니다. 이 비타민이 심각하지 않으면 근육 약화, 우울증, 기억 상실, 집중력 부족 및 긴장감이 발생할 수 있으며, 이로 인해 건강에 해를 끼치거나 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.
출처와 RDA
19 세에서 50 세 사이의 성인은 매일 1.3mg의 비타민 B-6가 필요하지만 51 세 이상의 남성은 1.7mg이 필요하며이 연령 이상의 여성은 1.5mg이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 보충제를 섭취하지 않고도 RDA를 충족시킬 수 있어야합니다. B-6의 좋은 음식 소스에는 가금류, 참치, 새우, 유제품, 렌즈 콩, 콩, 밀 배아, 당근 및 해바라기 씨가 포함됩니다. 보충제를 복용하기로 결정한 경우, 먼저 의사와상의하고 하루에 200mg 이상의 B-6를 섭취하면 메스꺼움뿐만 아니라 다리의 불균형과 감각 상실과 같은 신경계 장애를 유발할 수 있습니다. 식욕 부진.
결론
비타민의 RDA를 충족시키는 것이 필수적이지만, 이를위한 가장 좋은 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 이용하는 것입니다. Mayo Clinic의 Donald Hensrud 박사에 따르면, 모든 종류의 비타민 보충제가 체중 감량에 도움이된다는 증거는 거의 없습니다. 파운드를 떨어 뜨리면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야하며 비타민과 기타 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
