오늘날에는 많은 사람들이 직장이나 집에서 휴식을 취하 든 대부분의 시간을 앉아 있습니다. 그러나 건강을 유지하기 위해 매일 자리에서 일어나서 최소 10, 000 걸음을 걷는 것이 중요합니다. 이것은 약 5 마일로 간주됩니다. 또한 다리를 밟고 자신의 모습과 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 걷기는 모든 사람이 혜택을 볼 수있는 충격이 적은 운동입니다. 걷기 운동을 더 재미 있고 효과적으로 만들기 위해 할 수있는 창의적인 걷기 기법도 있습니다.
회피
누가 항상 앞으로 나아가 야한다고 말합니까? 사이드 스테핑은 엉덩이, 내외부 허벅지 및 송아지를 작업하면서 새로운 방식으로 다리에 도전합니다. 러닝 머신을 사용하는 경우 한 손은 앞의 레일에, 다른 손은 옆에있는 레일에 놓습니다. 양쪽을 바꾸고 양쪽에 같은 시간을 걸어 몸 전체의 운동 균형을 유지하십시오.
앞뒤로 오르막 걷기
앞뒤로 오르막길을 걸어 가면 운동 강도가 높아지고 사두근, 둔부 및 송아지 소리를 낼 수 있습니다. 런닝 머신을 걷고 있다면 최고 경사로 설정하고 3.0 속도로 앞으로, 2.5 속도로 뒤로 걷습니다. 이것이 너무 어려운 경우, 경사를 낮추거나 속도를 줄이십시오. 바깥에 있고 뒤로 걷는 경우 뒤에 무엇이 있는지주의하십시오. 어깨를 자주보고 움푹 들어간 곳을 피하십시오.
인터벌 트레이닝
런닝 머신과 외부의 인터벌 트레이닝을 통해 걷기 운동을 새로운 높이로 높이고, 더 많은 칼로리를 태우고, 심장을 펌핑하고 다리를 태울 수 있습니다. 기본적으로 인터벌 트레이닝에는 운동 강도의 변화가 포함됩니다. 편안한 속도로 5 분 예열로 시작하십시오. 5 ~ 10 분 동안 활발하게 워밍업을합니다. 숨을 쉬어야하지만 대화를 계속할 수 없을 정도로 힘들지 않아야합니다. 천천히 걷기와 활발한 걷기를 번갈아 가며 바꿉니다. 런닝 머신을 걷고 있다면 언덕을 오르 내리는 등반을 흉내 내기 위해 다른 경사를 구현하십시오. 20 분의 루틴으로 시작하여 최대 60 분을 빌드하십시오.
영감을 찾기
일반적으로 걷기와 운동은 때로는 번거로운 일처럼 느껴질 수 있습니다. 걷기를 더 즐겁게하려면 친구 나 여러 사람과 함께 걸으십시오. 서로 동기를 부여하여 루틴을 만들고이를 따르십시오. 걷는 동안들을 수있는 달콤한 재생 목록을 만들 수도 있고, 경로를 변경하여 최신 정보를 유지할 수도 있습니다. 가능하면 재미있는 경치와 언덕이있는 경로를 선택하여 다리를 더 튼튼하게하십시오. 예술적으로 마음이 든다면 카메라를 가지고 다니면서 모든 도보 여행을 새로운 장소를 탐색하고 아름다운 이미지를 캡처 할 수있는 기회로보십시오. 자신을 즐기십시오.
