수면 부족은 인생에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 당신을 과민하고 감정적으로 만들고 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 불면증으로 고통받는 경우 수면을 유도하는 데 도움이되는 몇 가지 옵션이 있습니다. 이러한 옵션 중 하나는 신체에서 자연적으로 발견되고 보충이 가능한 화합물 인 마그네슘 글리시 네이트 일 수 있습니다.
부족
UltraWellness.com의 설립자 인 Mark Hyman 박사에 따르면 마그네슘 결핍이 일반적입니다. 그것은 스트레스와 불면증 증가, 거의 모든 신체 부위의 경련, 압박감 및 자극을 포함하여 많은 수면 관련 합병증을 유발할 수 있습니다. Hyman은 마그네슘을 최고의 이완 미네랄로 간주합니다. 마그네슘 결핍이있는 경우 가장 쉽게 흡수되는 마그네슘 형태의 마그네슘 글리시 네이트 보충제를 섭취 할 수 있습니다.
다이어트
텍사스 케이티의 Hotze Health and Wellness Center 창립자 인 Steven Hotze 박사는 마그네슘 결핍은 식품 공급원이 풍부하지 않기 때문에 가장 자주 발생한다고 말합니다. 토양에 충분한 양이 존재하지 않기 때문에 마그네슘이 음식에 들어 가지 않습니다. Hotze는 또한 음식을 가공하고 조리 할 때 마그네슘에 함유 된 양이 적다는 것을 지적합니다. 그는 곡물, 녹색 채소, 씨앗 및 견과류와 같이 가공되지 않은 전체 음식을 섭취하여 혈중 마그네슘 수치를 자연스럽게 증가시킬 것을 제안합니다.
멜라토닌
멜라토닌은 수면을 유도하는 뇌 화학 물질입니다. 뇌가 멜라토닌을 제대로 생성하려면 먼저 혈액 내 마그네슘에 결합해야합니다. 이러한 이유로 마그네슘 결핍이있는 경우 수면주기 조절에 문제가있을 수 있습니다. 마그네슘 글리시 네이트 보충제는 몸에 쉽게 흡수되어 마그네슘이 뇌에 더 쉽게 도달 할 수 있기 때문에 신체에서 생성되는 멜라토닌의 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증
Dr. Hotze는 마그네슘이 뇌의 세로토닌 생성에 핵심 요소라고 말합니다. 세로토닌은 기분 엘리베이터이기 때문에 우울증이 불면증을 일으킬 수 있습니다. Hyman 박사는 또 다른 우울증 증상 인 높은 스트레스 수준이 신체의 마그네슘 수준을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 약간 우울하거나 스트레스를 자주받는 경우 기분과 수면 습관을 개선하기 위해 마그네슘 글리시 네이트 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
금기 사항
Dr. Hotze에 따르면 마그네슘 보충제는 합병증이 거의 없습니다. 그러나 신부전이나 장 폐쇄로 고통받는 경우 마그네슘 섭취가 위험 할 수 있습니다. 그는 또한 마그네슘 보충제로 인해 심장 차단과 Myesthenia gravis라는 상태가 악화 될 수 있다고 지적했다. 마그네슘 보충제는 심장 약물에 대한 의존성을 감소시킬 수 있지만 의사의 면밀한 감독하에있는 경우 증상을 개선하기 위해 마그네슘을 사용해야합니다.
