배트 속도는 야구 나 소프트볼 선수에게 중요합니다. 파워에 중요 할뿐만 아니라 타자가 더 빠른 피치를 따라 잡을 수 있고 스윙을 시작하기 위해 더 오래 기다릴 수있어 더 나은 피치 인식이 가능합니다. 여러 가지 연습을 통해 배트 속도를 높일 수 있습니다.
역학 운동
House of Swing 웹 사이트의 Mike Macenko에 따르면, 좋은 스윙 역학을 강화함으로써 배트 속도를 높일 수 있습니다. 좋은 스윙은 발목을 돌린 다음 무릎을 조이는 것으로 시작해야합니다. 다음으로 엉덩이와 어깨가 이어지고 머리가 움직입니다. 몸의 바닥에서 스윙을하고 움직임이 위로 올라가면 근육이 강화되고 몸 전체에 힘이 생겨 박쥐 속도가 빨라집니다. Macenko는 일주일에 두 번 이상 운동 프로그램을 가지고 있으며, 이러한 역학에 중점을 두면서 가능한 한 10 ~ 12 회 스윙을합니다. 매주 무겁고 가벼운 박쥐 사이를 전환해야합니다. 그러면 박쥐가 모든 근육을 사용하여 박쥐 속도를 생성하도록 훈련하는 데 도움이됩니다.
가중 크런치
복근은 스윙 중에 많은 힘을 제공합니다. 복부를 강화시키는 운동은 박쥐 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가중 경련의 경우, 다리를 공중에 놓고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 팔 길이만큼 머리 위로 원하는 무게를 유지하십시오. 등을 땅에 대고있는 동안 상체를 약간 공중으로 들어 올리십시오. 배트 속도를 높이려면 매일 20 ~ 40 회 반복하는 3 세트가 권장됩니다.
회전 푸쉬 업
더 나은 타자에 따르면, 체력과 안정성을 높이는 운동도 배트 속도를 높일 수 있습니다. 한 가지 좋은 운동은 회전 푸시 업입니다. 바닥 너비에 손바닥이 있고 바닥에 발가락이 있고 등을 똑바로 세우는 전형적인 푸시 업 위치를 가정하십시오. 가슴이 땅에 닿을 때까지 몸 전체를 내립니다. 그런 다음 위로 밀면서 팔과 손 중 하나를 하늘 위로 들어 올려 몸통을 비틀어줍니다. 일주일에 3 번씩 2 ~ 3 세트 씩 진행하면 박쥐 속도를 높일 수 있습니다.
의학 공 교체
이 운동은 또한 복부 근육에 작용하며 코어 파워를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연습에서는 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 앉아 발 뒤꿈치가 바닥에 오도록합니다. 약 공을 잡고 어깨를 사용하여 점차 좌우로 움직이며 공을 움직일 때 몸의 각 측면에 바닥을 두드립니다. 한 세트는 신체의 각 측면에서 15 번의 볼 터치입니다. 일주일에 3 ~ 2 세트를 3 번한다.
