취침 간식은 많은 문화권에서 소중히 간직되는 전통이지만, 다른 많은 것들과 마찬가지로 사람들은 좋은 생각을 가지고 야생으로 뛰어 다닙니다. 치즈 한 조각과 견과류 몇 개는 건강하고 영양가있는 간식입니다. 바삭 바삭한 치즈 컬의 전체 가방은 그렇지 않으며, 네온 오렌지 먼지 산을 무시하더라도 시트, 피부 및 근처의 애완 동물이나 사랑하는 사람에게 끝날 것입니다.
취침 전에 먹는 것은 좋은 것과 그렇지 않은 여러 가지 목적을 제공합니다. 음식은 진정되며 문화 나 가족 전통에 연결될 수 있습니다. 일부 사람들은 배가 가득 차서 잠들기가 더 쉽습니다. 잠자리에 들기 전에 약간의 화면 시간은 간식으로 더 재미 있습니다. 그 냉장고는 스스로 청소하지 않습니다.
성공적인 취침 간식의 비결은 간단하게 유지하고 순수하게 유지하는 것입니다. 과일 또는 다른 자연적이고 맛있는 토핑이 있거나없는 작은 커티지 치즈는 크림과 저칼로리 치료법으로 단백질과 기타 영양소를 제공하여 죄책감없이 꿈나라에 보낼 수 있습니다.
팁
잠자리에 들기 전에 코티지 치즈를 소량 섭취하면 단백질을 제공하여 몸을 회복시키고 근육을 키우고 굶주림을 방지합니다.
단백질은 당신의 친구입니다
단백질 이 많은 음식을 먹는 것이 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 Piedmont Health의 전문가를 설명하십시오. 아미노산은 모든 형태와 크기로 제공되며 신체가 어떻게 사용해야하는지에 따라 거의 다양한 구성으로 결합, 분해 및 재조합 될 수 있기 때문에 일반적으로 생명의 구성 요소라고합니다.
아미노산은 근육을 만드는 데 사용될뿐만 아니라 뼈, 연골, 머리카락, 손톱 및 피부를 만듭니다. 단백질은 음식을 소화하고 혈류에 산소를 운반하며 호르몬을 조절하고 조직을 만들고 회복시키는 효소를 만듭니다.
단백질의 다른 장점, 특히 밤에 특히 유용한 이점은 탄수화물보다 소화 하는 데 시간이 오래 걸린다는 것입니다. 즉, 도넛이나 칩으로 하루를 마감 할 때보 다 더 오래 만족할 수 있습니다.
승리를위한 간식
심야 간식은 일부 사람들이 휴식 중에 몸이 칼로리를 태우지 않는다고 생각하기 때문에 나쁜 평판을 얻었습니다. 매사추세츠 공과 대학의 의료 전문가들에 따르면 이것은 사실이 아닙니다. 수면 중에는 신진 대사가 느려지 지만 신체는 여전히 조직을 복구하기 위해 노력하고 있으며 호흡 및 혈액 순환과 같은 신진 대사 기능은 여전히 작동합니다.
MIT가 터트려 기뻐하는 또 다른 신화는 특정 시간 이후에 먹는 것이 필연적으로 뚱뚱해질 것이라는 생각입니다. 진실로 총 칼로리 섭취량이 칼로리보다 많으면 체중이 증가합니다. 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 지방, 단백질 및 탄수화물의 칼로리 비율도 중요하기 때문에 그보다 조금 더 복잡하지만 중요한 것은 먹는 시간입니다.
체중 감량 및 유지
잠자리에 들기 전에 먹지 않는 것이 합리적 인 것 같습니다. 식후에 더 많이 움직일수록 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 그러나 그것이 작동하는 방식이 아닙니다. Columbia University의 Go Ask Alice의 건강 애호가에 따르면! 조언 사이트, 체중이 매일 손실되거나 얻지 않습니다. 이러한 변화는 며칠, 몇 주, 몇 달에 걸쳐 발생합니다.
그것이 체중 감량과 체중 감량이 너무 실망스러운 이유 중 하나입니다. 너무 많은 사람들이 빠른 결과를 원하지만 장기적으로 생각해야합니다. 소금과 전분 탄수화물로 인해 물을 유지하게되므로 실제로 체중을 많이 저장하지 않았을 때 체중계의 수치가 증가하기 때문에 매일 체중을 측정하면 좌절감에 도움이됩니다.
많은 사람들이 고려하지 않는 또 다른 요인 은 수면 부족이 체중 증가에 미치는 영향입니다. Tufts University의 전문가들은 매일 밤 5-6 시간 이상 잠을 자지 않는 사람들은 더 많은 수면을 취하는 사람들보다 하루에 50 칼로리를 더 많이 섭취하는 경향이 있음을 상기시킵니다. 이러한 칼로리는 특히 건강에 해로운 자정 간식에서 나오는데 설탕과 지방이 들어 있거나 알코올과 함께 섭취하는 경우 매우 빠르게 누적 될 수 있습니다.
하지 말아야 할 것
밤에 간식을 먹으면 하루 중 다른 시간에 간식이나 식사보다 체중이 더 빨리 증가하지 않는다고해서 아이스크림이나 남은 피자 한 잔을 볶아서 온스를 얻을 수는 없습니다. 칼로리 계산에 대한 대중의 지혜와 옹호자 들과는 달리, 실제로 섭취하는 칼로리 의 종류 는 중요합니다.
버팔로 대학교 (University of Buffalo)의 연구원에 따르면, 식이 요법 측면에서 할 수있는 가장 효과적인 일은 저녁 늦게 술을 마시는 것입니다. 알코올이 억제를 낮추고 현명한 결정을 내리는 능력을 손상 시킨다는 사실 외에도, 마시는 모든 알코올에는 설탕이 들어 있습니다.
설탕을 너무 많이 섭취하면 몸에서 인슐린을내어 걸레질을합니다. 결과적으로 혈당이 떨어지면 특히 공복 상태에서 술을 마신 경우 뇌가 기아 신호를 유발할 수 있습니다. 술에 취한 뭉크 리 또는 "술취한"은 보통 보디 빌딩 유형이 선호하는 건강한 취침 간식을 요구하는 것이 아니라 거대한 부리 토, 칩 한 봉지, 완전히 채워진 나쵸 또는 짠 음식, 지방이 풍부하고 맛있는 음식, 당신에게 아주 나쁜.
자기 전에 요거트 요?
그릭 요거트는 더 달콤하고 크리미하며 이미 과일이나 꿀과 같은 다른 풍미와 함께 맛을 내거나 혼합하면 첨가물이 필요하지 않습니다. 그러나 그것들을 나란히 비교할 때, University of California-Davis의 전문가들은 3.5 온스의 그리스 요구르트가 8.7g의 단백질과 4.1g의 지방을 제공하지만, 같은 양의 전 지방 코티지 치즈는 11.5g을 가지고 있음을 발견했습니다 4.3 그램에서 단백질과 지방이 조금 더 많았 습니다.
코티지 치즈를 선택하는 이유
취침 간식으로 코티지 치즈를 선택하면 단백질과 영양에서 크림과 신선한 향에 이르기까지 다양한 이유로 의미가 있습니다. 또한 플로리다 주립 대학의 연구자들은 잠자리에 들기 전 30 분에서 1 시간 정도 30 그램 이상 또는 1 온스 이상의 단백질을 섭취하는 사람들이 사람들보다 더 나은 신진 대사, 근육질 및 전반적인 건강 상태를 경험한다는 것을 발견했습니다 누가하지 않았다.
또한 침대에서 코티지 치즈를 먹은 사람들은 체중 증가없이 이러한 모든 혜택을 누 렸습니다. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)의 11 월 18 일자에 발표 된이 연구는 사람들이 단백질 파우더 나 다른 보충제를 섭취하지 않고 실제로 먹는 음식을 사용하여 실제와 더 관련이있는 연구입니다.
또한 코티지 치즈는 준비가 거의 필요없고 냉장고에 잘 보관되며 1 인분 용기 또는 과일이 추가 된 상태로 제공됩니다. 또한 상대적으로 저렴하며 전체 지방, 저지방 또는 비 지방을 선택할 수 있습니다. 커드의 크기를 선택할 수도 있고, 스스로 마인드를 좋아한다면 레몬 주스 나 식초와 같은 산을 우유에 넣고 커드를 모아서 자신만을 쉽게 만들 수 있습니다. 우유가 분리됩니다.
쿨 코티지 치즈 스낵
코티지 치즈를 즐기는 방법은 차갑거나 덥거나 짭짤하거나 달콤합니다. 가장 간단한 방법은 숟가락이나 포크를 잡고 그대로 퍼내는 것입니다. 소금에 듬뿍 바르고 후추를 충분히 뿌려 자연적인 크림 맛을내는 데 도움이됩니다.
고전적인 추가 기능은 파인애플이나 딸기이지만 모든 유형의 과일은 코티지 치즈와 잘 어울립니다. 또는 1950 년대로 돌아가 코티지 치즈를 데친 배의 속이 빈 곳이나 얇게 썬 복숭아 침대에 넣습니다. 꿀은 메이플 시럽과 마찬가지로 코티지 치즈에 약간의 단맛을줍니다. 계피를 뿌려 맛을 한 단계 높이십시오.
따뜻한 코티지 치즈 간식
다진 파와 피칸을 뜨거운 매운 소스와 함께 섞어 먹는 방식으로 짠 밀 크래커와 같은 곡물 크래커 위에 숟가락이나 팝 스푼을 넣으십시오. 하루 동안 칼로리로 계산할 수있는 크래커 수를 계산하여 실수로 과도하게 섭취하지 마십시오.
구운 통 곡물 빵에 코티지 치즈를 뿌려 꿀을 뿌린 다음 육계에서 크림처럼 바삭 바삭하고 죄책감없이 대접하십시오. 그것은 또한 당신에게 전분 탄수화물이없는 아침 식사 과자의 모든 맛을 제공하기 때문에 아침 식사에 좋은 선택입니다.
