탄수화물을 적게 섭취하려는 경우 저탄수화물 단백질 쉐이크가 도움이됩니다. 일부 단백질 파우더에는 여분의 풍미와 칼로리를 위해 설탕이 함유되어 있으므로 라벨을 확인하십시오. 저탄수화물 또는 케톤식이 요법을하는 경우 쉐이크를 사용하여 식단에 더 많은 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
저탄수화물 대 케토 제닉 다이어트
저탄수화물 다이어트는 유행이며 다양한 형태로 제공됩니다. Atkins 박사라는 심장 전문의가 개발 한 Atkins 다이어트는 저탄수화물 섭취 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다. 그것은 가장 잘 알려진 저탄수화물 다이어트 중 하나이며 케톤식이 요법과 많은 유사점을 공유합니다.
앳킨스 다이어트는 설탕이 혈당 수치를 높이고 신체가 인슐린을 방출하도록하는 원리에 기반합니다. 이 호르몬은 혈류에서 설탕을 꺼내 지방 세포에 저장합니다. 혈당이 너무 낮아지면 배가 고프다. 혈당 스파이크는 장기적으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
케톤식이 요법과 같이 저탄수화물식이와 저탄수화물식이에는 차이가 있습니다. 일반적인 식단에서는 2014 년 11 월 영양 개선 (Advances in Nutrition) 에 발표 된 연구 논문에 언급 된대로 탄수화물에서 하루 총 칼로리 섭취량의 약 45 ~ 65 %를 섭취해야합니다. 즉, 탄수화물은 당신의 식사.
샌프란시스코 대학 (University of California San Francisco)에 따르면 일반적인 탄수화물 권장량은식이 요법의 큰 부분이기 때문에 총 칼로리의 40 %로 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 저탄수화물 다이어트로 간주 될 수 있다고합니다. 그러나 빠른 체중 감량을 위해 칼로리가 낮은 식단으로 전환 할 수도 있습니다.
케톤식이 요법은 지질 대사의 산물 인 케톤에서 이름을 얻습니다. 장기와 근육에 연료를 공급하기 위해 혈당이 많이 남아 있지 않으면 몸은 지방을 에너지로 전환합니다.
몸이 연료로 지방을 태우면 케톤체가 방출됩니다. 이 화합물은 신체와 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다. 그러나 탄수화물을 다시 먹기 시작하면 몸은 케톤체 사용을 중단합니다.
케톤식이 요법은 몸이 에너지를 위해 탄수화물을 사용하는 것으로 되돌아 가지 않기 때문에 엄격합니다. 그렇게하려면식이 요법에서 탄수화물을 거의 제거해야합니다.
전통적인 케톤식이 요법은 탄수화물의 일일 칼로리의 5 % 미만을 포함하지만 Atkins 다이어트는 경우에 따라 최대 20 %를 허용합니다. Harvard TH Chan School of Public Health에 따르면 하루에 2, 000 칼로리의 케토 제닉식이로 50 그램 미만의 탄수화물을 섭취해야합니다.
탄수화물을 제한하는 것이 목표라면 가능한 한 구석을 자르는 것이 중요합니다. 식단에서 탄수화물을 제거 할 곳을 결정해야합니다. 일반적으로 사탕과 구운 식품의 설탕은 시작하기에 좋은 장소입니다.
설탕은 맛있지 만 대부분의 영양소가 없습니다. 과일, 야채 및 오트밀 및 통밀 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 음식은 훨씬 영양가가 높습니다. 또한식이 섬유가 들어있어 혈류로의 설탕 흡수 속도가 느려집니다. 반면 가공 식품은 설탕이 많고 섬유질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다.
단백질 쉐이크를 사용해야하는 이유
체중을 늘리거나 식사에 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고군분투하는 경우 스포츠 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 브랜드와 성분에 따라 20 ~ 30 그램의 단백질을 전달할 수 있습니다. 가루에 물이나 우유를 섞거나 스무디와 수제 디저트에 넣을 수 있습니다.
단백질 권장 사항은 라이프 스타일에 따라 다릅니다. 상대적으로 활동적이지 않으면 정기적으로 근력 또는 지구력 훈련에 참여하는 사람보다 단백질 요구량이 적습니다. 이 영양소는 근육이 회복되고 재생되는 데 도움이되므로 식단에서 근육을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
뉴트리 엔 츠에 게재 된 2018 년 3 월 리뷰에 따르면 단백질의 권장식이 수당은 체중 킬로그램 당 0.8 그램입니다. 그것은 평범한 사람을 지탱하기에 충분하지만 체중을 올리는 사람은 아마도 더 필요할 것입니다.
하버드 건강이 지적한 것처럼 단백질은 일일 칼로리의 15-25 %를 차지해야합니다. 최적의 섭취량은 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 활동성이 높을수록 단백질 요구 사항이 높아집니다. 가장 중요한 것은이 영양소를 어디서 얻을 수 있는가입니다. 생선, 살코기, 콩류 및 저지방 유제품은 모두 좋은 선택입니다.
쉐이크는 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 일부는 탄수화물이 높습니다. 탄수화물 섭취를 줄이려면 탄수화물이 거의 또는 전혀없는 단백질 쉐이크를 선택하십시오.
저탄수화물 단백질 쉐이크
단백질 쉐이크는 다양한 맛이 있으며 다른 유형의 단백질을 함유하고 있습니다. 유장은 가장 널리 사용되는 품종 중 하나입니다. 유제품에서 추출되며 서빙 당 많은 영양을 제공합니다. 모든 단백질은 아미노산으로 만들어져 신체가 새로운 단백질을 생성하고 일상적인 기능을 지원하는 데 사용할 수 있습니다.
유청에는 신체가 스스로 생산할 수없는 필수 아미노산이 모두 들어 있습니다. 그러나 일부 사람들은 유청 단백질을 소화하는 데 어려움이 있거나 채식 보충제를 섭취하기도합니다.
간장은 채식 단백질의 인기있는 형태입니다. 완두콩 또는 대마 단백질을 시도 할 수도 있습니다. 유청은 매우 인기가 있지만 채식 보조제는 여전히 도움이됩니다.
악명 높은 Atkins 다이어트에는 저탄수화물 단백질 음료가있어 체중 감량 여행에 도움이됩니다. Atkins의 단백질이 풍부한 쉐이크는 1 회 제공량 당 15g의 단백질, 1g의 설탕 및 1g의 섬유질을 제공합니다. 그것은 2 그램의 탄수화물을 함유하고 있지만 소화가 불가능한 1 그램의 섬유를 포함합니다.
상기 쉐이크의 1 인분에는 160 칼로리가 있습니다. 또한 9 그램의 지방을 섭취하게되므로 칼로리가 추가됩니다. 케톤식이 요법을하는 경우 지방은 하루의 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
저탄수화물식이 요법을 제공하는 영양 회사로서 Zone은 단백질 파우더뿐만 아니라 즉시 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다. 단일 기성 쉐이크에는 30g의 단백질과 4g의 순 탄수화물이 포함되어 있습니다. 섬유질 2g과 설탕 2g을 포함하는 총 탄수화물 6g이 있습니다.
존 퍼펙트 쉐이크에는 150 칼로리 만 있습니다. 지방은 1g 밖에 없으므로 과도한 칼로리를 피하고 충분한 단백질을 섭취하려는 사람들에게 이상적입니다.
보충 점 인 GNC에는 자체 제품 라인이 있습니다. 저탄수화물 다이어트를 위해 즉시 마실 수있는 단백질 쉐이크를 판매합니다. 각 서빙마다 2 그램의 설탕과 2 그램의 섬유질을 포함하여 25 그램의 단백질과 6 그램의 탄수화물이 있습니다.
이 음료는 6 그램의 지방을 자랑하며 칼로리를 최대 170까지 끌어 올립니다. 우유에는 천연당 인 락토스를 분해하는 효소 인 락타아제도 들어 있습니다.
인기있는 보충제 브랜드 인 Muscle Milk는 즉시 먹을 수있는 단백질 쉐이크 라인을 갖추고 있습니다. Muscle Milk Light는 탄수화물이 적습니다. 섬유질은 7.3 그램이며 설탕은 포함되지 않습니다. 28 그램의 단백질과 150 칼로리가 있습니다. 이 음료에서. 일반 버전에 비해 지방이 90 % 적고 칼로리가 53 % 적습니다.
단백질 바로 유명한 Quest Nutrition은 저탄수화물 즉석 음료 쉐이크를 제공합니다. 그것은 단지 11 가지 성분을 가지고 있으며 자연적으로 맛이납니다. 한 병은 1g의 설탕을 포함하여 30g의 단백질과 4g의 탄수화물을 제공합니다. 섬유질 1 그램도 있습니다.
프리미어 프로테인 (Premier Protein)이라고하는 또 다른 즉시 마실 수있는 옵션은 1 회 분량의 설탕을 제공합니다. 음료에는 30g의 단백질, 3g의 지방 및 5g의 탄수화물 (2g의 섬유 포함)이 들어 있습니다. 총 칼로리 수는 160입니다.
프리미어 단백질 쉐이크는 풍부한 맛으로 가장 잘 알려져 있습니다. 제조사 웹 사이트에 따르면 2015 년, 2016 년 및 2017 년에 즉시 마실 수있는 단백질 음료로 미국 맛의 금메달을 수상했습니다.
저탄수화물 단백질 파우더 사용해보기
저탄수화물 쉐이크를 만드는 성분을 찾고 있다면 분말 형태의 단백질 사용을 고려하십시오. 예를 들어, Isopure는 유청 단백질 파우더를 포함한 저탄수화물 제품 라인을 보유하고 있습니다.
그들은 다양한 저탄수화물 맛을 제공합니다. 일부는 탄수화물이없는 반면에, 다른 것들은 1 인분에 1 ~ 2 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. Isopure 단백질 분말의 특종은 110 칼로리와 25 그램의 단백질을 제공합니다. 탄수화물이나 지방이 거의 없기 때문에 칼로리가 적습니다.
보충제 인 Idealfit은 유청을 함유 한 저탄수화물 단백질 파우더를 특징으로합니다. 그것은 1 그램의 설탕과 1 그램의 섬유질을 포함하여 100 칼로리와 3 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 서빙 당 단백질 20g을 얻을 수 있습니다.
우유, 오렌지 주스 및 요구르트는 쉐이크에 추가 할 수있는 전형적인 액체입니다. 그러나 탄수화물이 포함되어 있습니다. 더 탄수화물 친화적 인 옵션을 위해 코코넛 우유 또는 무가당 아몬드 우유를 선택할 수 있습니다.
쉐이크의 풍미를 강화하기 위해 사용할 수있는 다른 첨가제로는 카카오 닙, 코코아 파우더, 무가당 땅콩 버터, 심지어 무거운 크림이 있습니다. 아이스 큐브를 추가하여 쉐이크를 두껍게 할 수도 있습니다. 과일과 채소를 피하십시오.
설탕을 갈망하는 경우 인공 감미료를 쉐이크에 첨가 할 수 있습니다. 스테비아 식물로 만든 스테비아는 일반 테이블 설탕보다 100 ~ 300 배 더 달콤합니다. 대부분의 단백질 파우더에는 이미 인공 감미료가 포함되어 있으므로 추가 할 필요가 없습니다.
