Mayo Clinic은 체중 조절을 균형 작용으로 설명합니다. 소비하는 칼로리와 소비하는 칼로리 사이의 불균형은 체중 감량에 필요하지만 원하는 체중을 달성하면 요구 사항이 칼로리와 에너지 소비 사이의 전체적으로 동일한 균형으로 변경됩니다. 7 주 동안 잃을 수있는 양은 주로 따르는 다이어트 계획의 유형에 따라 생성되는 불균형 정도에 따라 달라집니다.
기본 정보
체중 감량 방법을 선택할 수있는 세 가지 옵션이 있습니다. 체중을 줄이려면 현재 칼로리 섭취량에서 3, 500 칼로리를 제거해야하므로 칼로리 섭취량을 줄이거 나 운동 프로그램을 따르거나 강화하거나 두 가지 방법을 조합하여 사용할 수 있습니다. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
종류
7 주 동안 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지 결정하는 주요 요인은 다음과 같은 다이어트 계획입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 같은 조직에서 권장하는 다이어트 계획을 선택하면 좋은 영양 섭취와 꾸준하고 지속적인 체중 감량 원칙을 따릅니다. 또는 7 주 동안 체중 감량을 증가시킬 수 있지만 일반적으로 적절한 영양 섭취 또는 지속적인 체중 감량을 촉진하지 않는 빠른 체중 감량 또는 유행성 다이어트를 따르도록 선택할 수 있습니다.
결과
메이요 클리닉에 의해 요약 된 세 번째 옵션은 7 주 동안 총 체중이 약 12 ~ 22 파운드 감소 할 수 있습니다. 과체중이고 의사의 치료를받는 경우 첫 주 동안 저칼로리 다이어트를 시작한 다음 남은 6 주 동안 정상적이고 건강한 다이어트를 시작할 수 있습니다.
효과
AHA는식이 요법을 오래 지속할수록 영양 결핍이 발생할 가능성이 높아진다고 경고했다. 빠른 결과를 약속하는 체중 감량 계획은 종종 음식에 따라 다르거 나 액체식이 요법이기 때문에 각 음식 그룹에서 음식을 섭취하면 얻을 수있는 건강상의 이점을 잃게됩니다. 일부식이 요법은 영양소가 부족하여 결핍 증상이 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있다고 AHA는 경고합니다. 반대로, 건강한 체중 감량 계획은 칼로리 요구량을 조정하여 체중 유지 계획에 롤오버 할 수있는 동시에 건강 유지에 도움이되는 음식을 섭취하는 것입니다.
경고
다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 저칼로리 다이어트를 선택하면 의사는 건강과 안전을 위해 진행 상황을 모니터링해야합니다.
