적절한식이 요법과 운동 프로그램이 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이된다는 것이 잘 확립되어 있지만 특정 활동이 신체의 특정 부위에서 지방 손실을 목표로 할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다. Rush University Medical Center에 따르면, 배꼽 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 체지방을 감소시키는 다이어트 및 운동 프로그램을 이용하는 것입니다.
배꼽 지방의 종류
복부 또는 배꼽에 저장된 지방은 피부 아래, 피하 배꼽 지방으로 알려진 부위와 내장 지방이라고 불리는 복부 근육 부위에 축적됩니다. 피하 배꼽 지방은보기 흉하지만, 복부 기관을 둘러싸고 가장 큰 건강 위험을 초래하는 내장 지방입니다.
배꼽 지방 감소
배꼽 지방 또는 그 문제에 대한 지방을 줄이려면 일정 시간 동안 음의 칼로리 균형을 설정해야합니다. 일일 칼로리 소비량이 귀하가 먹는 음식의 일일 섭취량보다 많으면 신체 전체의 지방 저장소가 칼로리 결핍을 보충하는 데 사용됩니다. 식이 조절은 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되고 운동 활동을 늘리면 일일 칼로리 소비가 증가 할 수 있습니다.
푸쉬 업 연습
제대로 수행되면 팔 굽혀 펴기 운동은 가슴, 삼각근 및 삼두근 근육을 포함한 어깨, 가슴 및 팔 근육을 대상으로합니다. 척수 생성기, 회전근 개, 전두근 및 직장 복부를 포함하여 가슴과 복부의 다른 근육이 사용됩니다. 팔 굽혀 펴기는 대부분 저항 운동 유형이지만, 빠르게 연속해서 여러 번 수행하면 유산소 성분이있을 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기와 배꼽 지방
그것들은 주로 상체의 근육을 목표로하기 때문에, 팔 굽혀 펴기는 복부 부위에 직접적인 영향을 거의 미치지 않습니다. 팔 굽혀 펴기가 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 주요 기여는 근육의 신진 대사가 계속 유지되면서 실제 운동 중에 단기간 동안 신체가 타는 칼로리 수를 늘리는 것입니다.
배 지방 감소에 추가 요인
팔 굽혀 펴기는 상체의 근육을 만드는 데 도움이되지만 컬, 폐 및 스쿼트와 같은 추가적인 근력 강화 운동을 추가하면 주요 근육 그룹이 형성되고 신진 대사가 증가합니다. 또한 매일 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기 60-90 분의 호기성 루틴을 추가하면 상당한 칼로리가 태워지고 건강한 식단 계획과 함께 체지방을 포함하여 과도한 지방이 태워집니다.
