차는 세계에서 두 번째로 많이 소비되는 음료이며, 물만 있습니다. 그리고 가장 인기있는 차 중 하나 인 녹차에는 파운드를 녹이는 데 도움이되는 영양소가 들어 있습니다.
불행히도, 연구에 따르면 녹차 체중 감소는 들리는 것만 큼 기적적이지 않으며 건강 한식이 요법과 운동 프로그램을 대체 할 수는 없습니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 체중 감량 방법과 녹차가 건강에 도움이 될 수 있는지에 대해상의하십시오.
팁
녹차에는 건강상의 이점이 있지만 체중 감량 기적의 약물은 아닙니다.
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녹차와 체중 감소
녹차는 가공이 덜 되었기 때문에 카테킨이라고 불리는 폴리 페놀의 농도가 높으며, 블랙과 우롱을 포함한 다른 종류의 차가 있습니다. 녹차의 카테킨은 체중 감량과 관련된 활성 성분 중 하나입니다. 체지방의 축적을 막을뿐만 아니라 체온을 상승시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
카테킨 외에도 녹차는 카페인의 원천입니다. Office of Dietary Supplements에 따르면 카페인은 당신이 마시는 카페인 100 밀리그램마다 9 칼로리를 추가로 태우면서 칼로리와 지방을 모두 태우도록 도와줍니다.
그러나 실험실 및 동물 연구에 따르면 녹차의 성분이 지방 생성을 줄이고 지방 및 칼로리 연소를 증가시키는 것으로 나타 났지만 인간의 체중 감량 이점은 확실하지 않습니다. 양조 기술에 따라, 녹차 1 컵은 약 120-320 밀리그램의 카테킨과 10-60 밀리그램의 카페인을 함유합니다.
얼마나 녹차?
녹차가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 이론을 테스트하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다. 이 연구의 대부분은 실제 차가 아니라 녹차 추출물을 사용했다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
비만 에 관한 2012 년 9 월호에 발표 된 임상 연구에 따르면 일반 녹차를 마시는 것은 체중 감량에 도움이되지 않을 수 있습니다. 그리고 제 2 형 당뇨병 환자.
카테킨이 풍부한 차를 마시는 그룹은 12 주간의 연구 기간 동안 반 파운드를 잃었지만, 카테킨이 적은 녹차는 반 파운드를 얻었습니다.
녹차가 체중 감량에 도움이된다는 연구 결과에 따르면 2012 년 12 월 Cochrane Database of Systematic Review 에 발표 된 리뷰에 따르면 체중 감량 량은 중요하지 않습니다 .
녹차 준비
체중을 줄이려고 할 때 모든 칼로리가 계산됩니다. 녹차의 체중 감량 효과는 그다지 크지 않지만 조금 더 부스트하기 위해 마시는 경우 꿀이나 우유와 같은 감미료에서 추가 칼로리를 추가하여 어떤 이점도 무시하고 싶지 않습니다. 또는 크림.
일반 녹차 한 잔에는 2 칼로리 만 있으므로 체중 감량 다이어트에 건강에 도움이됩니다. USDA에 따르면 꿀 1 테이블 스푼과 크림 1 테이블 스푼을 추가하면 칼로리가 낮은 차의 칼로리가 84 칼로리까지 증가합니다.
그다지 들리지는 않지만 하루에 3 컵을 마시는 것은 252 칼로리를 더 추가하는데, 이는 정기적 인 식사 계획에 더해 마시면 한 달에 2 파운드를 조금 더 추가 할 수 있습니다.
추가 혜택 및 경고
Linus Pauling Institute에 따르면 녹차는 심장병 및 특정 유형의 암의 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
또한 염증성 장 질환 환자의 염증을 줄이는 데 사용되며 당뇨병으로 고통받는 사람들의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 음료로 섭취하면 녹차가 안전하다고 간주됩니다.
그러나 카페인의 원천으로 심장 문제, 고혈압 또는 불안의 병력이있는 경우 첫 번째 컵을 끓이기 전에 의사와 상담하고 싶을 수 있습니다. 차는 또한 화학 요법, 항생제, 혈액 희석제 및 혈압 약물을 포함한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
