요추 척추 협착증은 허리와 척추가 협착되어 척수와 그 주변 신경이 꼬이는 고통스러운 상태입니다. 이로 인해 핀치 아래 부분에서 걷거나 똑바로 서 있거나, 마비 또는 따끔 거림이 생기고, 극단적 인 경우 다리가 약해질 수 있습니다. 요추 척추 협착증 환자는 다른 사람이 할 수있는 것과 같은 방법으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 소비하는 칼로리를 줄이고 운동량을 늘려서. 허리 통증으로 운동하는 것은 어려워 보일 수 있지만 실제로는 척추 협착증 관리의 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
1 단계
매주 150 분 이상 운동하십시오. 통증을 유발하지 않는 심혈관 운동을 선택하십시오. 그랜트 쿠퍼 박사는 척추 및 척추 협착증 환자에게 사이클링과 수영이 인기있는 선택이라고 썼다. 조깅, 줄넘기 및 스포츠 경기와 같은 충격적인 활동을 피하십시오.
2 단계
매주 적어도 이틀은 운동을 강화하십시오. 등 근육을 발달 시키면 척추를 지탱할 수 있습니다. 유연성을 높이면 통증을 완화 할 수 있습니다. 요추 척추관 협착증 환자에게 적합한 근력 운동에 대해 트레이너 나 물리 치료사와 상담하십시오.
3 단계
태극권 연습하기. 속도가 느리고 안정성과 유연성을 강조하는 것이 요통이있는 사람들에게 이상적입니다. 태극권은 많은 칼로리를 태우지 않지만 근육을 만들고 유연성과 체력을 증가시키는 운동은 전반적인 체력에 좋습니다.
4 단계
식단에서 빈 칼로리를 줄여 칼로리 부족을 만드십시오. 설탕, 가공 식품, 포화 지방, 소다 및 알코올 섭취량을 줄이십시오. 이 음식을 살코기, 과일, 채소, 곡물, 견과류 및 씨앗으로 교체하십시오.
5 단계
칩이나 크래커 대신 간식으로 야채를 먹어 칼로리를 조절하십시오. 디너 접시 대신 샐러드 접시를 사용하여 부분을 더 쉽게 제어하십시오. 천천히 생각하면서 먹고 만족할 때 멈추십시오.
팁
새로운 운동 프로그램을 시작하거나식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
경고
등을 아프게하는 운동을하지 마십시오. 무언가가 아프면 즉시 중단하십시오.
