운동 산악인들은 어떤 근육을 사용합니까?

윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 또는 판자와 같이, 산악인 운동은 언제 어디서나 무료로 수행 할 수 있으며, 반드시 산이 필요하지 않습니다. 더욱이 산악 등반가의 이점은 다양합니다. 삼두근부터 둔부, 복부까지 주요 근육을 사용하는 것이 좋습니다.

등산은 복근에 중점을 둔 훌륭한 심장 훈련입니다. 크레딧: AzmanJaka / iStock / GettyImages

팁

산악 등반가는 복부, 둔부, 다리, 삼두근, 어깨 등을 작업하는 동시에 심장 박동수를 증가시킵니다.

등산가: 운동 이점

등산, 또는 일부 사람들에게 알려진 바와 같이, "달리는 판자"는 햄스트링에서 심장까지 세탁 혜택 목록을 제공합니다. 2018 년 1 월 허프 포스트 와의 인터뷰에서 웰빙 컨설팅 MobFit을 운영하는 개인 트레이너 인 마크 브라이언트 (Mark Briant)에 따르면, 산악인들은 복근, 다리, 어깨를 움직이면서 심박수를 펌핑한다고합니다.

2017 년 4 월 뉴욕 타임즈 (New York Times )의 조단 디 메츨 (John Jordan D. Metzl) MD는 운동 산악 등반가가 가파른 봉우리를 확장 할 때 실제 등반가의 움직임을 모방하며 등, 팔, 다리뿐만 아니라 핵심. 실제로, 국제 스포츠 의학 저널 (International Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2012 년 3 월 연구에 따르면 등반은 성인의 핵심 강도와 몸통 이동성을 구축합니다.

2014 년 4 월 Women 's Health Magazine 과 의 인터뷰에서 인증 된 트레이너이자 난기류 훈련 Craig Craigantant의 저자는 삼두근과 어깨에 견딜 수있는 지구력을 키우는 산악 등반가의 상반신 이점을 강조합니다.

요컨대, 산악인은 다음과 같은 여러 가지 근육을 사용합니다.

둔부
쿼드
복부
햄스트링
삼두근
어깨 근육

적절한 산악인 양식

하루에 최대 100 명의 산악인을 일하든 수십 명을 일하든 부상을 피하고 올바른 근육을 사용하려면 올바른 형태를 유지하는 것이 중요합니다. ACE (American Council on Exercise)는 올바른 위치를 분류합니다.

무릎과 발을 엉덩이 너비로 벌리고 판자의 위치로 들어가십시오. 손가락이 앞을 향하고 무릎이지면에서 들어 올려 매트에 손을 대십시오. 복부 근육을 제자리에 유지하고 왼쪽 허벅지를 가슴에 가져와 무릎을 팔꿈치쪽으로 움직입니다. 반대쪽 다리로이 동작을 반복하십시오.

등산가와하지 말아야 할 것

Briant는 올바른 산악인 형태를 유지하려고 할 때해야 할 것과하지 말아야 할 것에 대한 몇 가지 제안을합니다. 그는 10-15 회의 등산 연습을 연속으로 시작하는 것이 좋습니다. 복근을 극대화하기 위해 약간의 일시 정지로 무릎을 가슴에 가져 오는 것이 좋습니다. 그는 또한 등을 똑바로 유지하고 "하향 견"자세로 가지 않도록 조언합니다.

2018 년 1 월 허프 포스트 (HuffPost) 와 인터뷰 한 다니엘 스미스 (Danielle Smith)는 개인 트레이닝 / 피트니스 회사 인 BoddiBoo.co.uk의 육체 트레이너이자 창립자로서 배꼽을 척추쪽으로 끌어 들여 적극적으로 코어를 활용하도록 조언합니다. 이렇게하면 무릎을 바꿀 때마다 복부 근육이 운동을합니다. 또한 어깨 근육을 사용하려면 어깨를 손목 바로 위에 두는 것이 좋습니다.