녹두로 만든 풍성한 인도 요리 인 Moong dal은 건강한 재료로 준비하면 체중 감량 다이어트의 영양가가 될 수 있습니다. 녹두는 굶주림을 조절하는 데 도움이되는 두 가지 영양소 인 섬유질과 단백질을 제공하여 칼로리 섭취를 줄여 전반적인 체지방을 잃을 수 있으며 일부는 복부에서 나옵니다. 달 레시피는 또한 합리적인 식단과 규칙적인 운동과 함께 체중 감량에 도움이 될 수있는 풍부한 향신료를 요구합니다.
팁
Moong dal은 체중 감량 노력을 뒷받침 할 수있는 음식과 영양소가 들어있는 영양가있는 인도 요리이지만 마법의 배꼽 지방 연소 요리는 아닙니다.
Moong Dal에 관한 모든 것
녹두 외에도 문 달달에는 양파, 마늘, 토마토, 스톡 및 커민, 심황, 할라 페 노스, 생강, 카 다몬, 실란트로 및 후추와 같은 다양한 향신료가 포함될 수 있습니다. 녹두 자체는 섬유질과 단백질뿐만 아니라 칼륨, 철, 인 및 B 비타민을 포함한 다른 필수 영양소가 풍부합니다.
삶은 녹두 반 컵은 106 칼로리를 제공합니다. 그 양은 버터, 정화 버터 또는 기름의 유형을 제외하고 전형적인 달달 요리법의 대부분의 성분에 의해 크게 증가하지 않을 것입니다. 올리브유 1/2 티스푼은 60 칼로리를 제공합니다.
복부 지방 기본
특정 음식을 먹으면 복부 지방을 다듬을 수 없습니다. 배꼽 지방을 잃는 유일한 방법은 칼로리 부족을 만들어 전체 체지방을 잃는 것입니다. 칼로리가 부족하면 몸이 하루에 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 위해 지방 (중간 부에서 나오는 지방)을 사용하기 시작합니다.
지방을 저장하는 곳과 특정 지역에서 얼마나 빨리 지방을 잃는지는 부분적으로 유전학에 의해 결정되지만식이 요법과 기타 생활 양식 요소가 큰 역할을합니다.
단백질과 섬유
녹두 반 컵은 단백질 7g과 섬유질 8g을 제공합니다. 양파 나 토마토와 같은 다른 야채를 조리법에 포함 시키면 섬유질이 증가합니다. 2012 년 2 월 비만에 발표 된 한 연구에서, 연구원들은 5 년 동안 녹두가 풍부한 공급 원인 수용성 섬유질의 섭취가 복부 지방 증가와 반비례 함을 발견했습니다.
2013 년 7 월 비만에 발표 된 다른 연구에 따르면 단백질도 마찬가지입니다. 더 많은 단백질을 섭취 한 과체중 인 사람은 칼로리 부족 기간 동안 더 적은 단백질을 섭취 한 사람보다 더 많은 총 체지방과 복부 지방을 잃었습니다. 이 연구는 또한 식사 빈도를 살펴 보았고 문 달달과 같은 고단백 식사를하는 것이 전통적인 3 식 식사 패턴보다 더 많은 복부 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
향신료와 복부 뚱뚱한 손실
달 달달 접시에 깊이있는 향을 더할뿐만 아니라, 향료가 들어 있어도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 심황의 활성 화합물 인 Curcumin은 비만에 영향을 미치는 염증을 억제한다고 2010 년 8 월 Annual Review of Nutrition에 발표 된 리뷰는 말합니다.
칠리 페퍼 및 할라 페 노와 같은 고추의 활성 성분 인 캡사이신은 2013 년 7 월 PLoS One에 발표 된 연구에 따르면 총 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 1/2 티스푼보다 약간 적은 칠리 페퍼 1 그램의 양인 각 식사는 지방 산화를 촉진합니다.
