오늘날 사회에서 과체중과 비만 률이 너무 높기 때문에 너무 얇은 것은 부럽지 않은 조건으로 보입니다. 그러나이 건강에 해로운 무게로 인해 많은 잠재적 합병증이 발생합니다. 몸 상태가 좋지 않을뿐만 아니라 신체가 최적의 성능을 발휘하지 못해 건강을 해치지 못할 수 있습니다. 질병, 수술, 유 전적으로 빠른 신진 대사 또는 불균형 한 식사로 인해 저체중 이건간에 더 많은 칼로리, 적절한 활동 및 의료 전문가의지도로 교정 할 수있는 상황입니다. 키와 몸무게의 관계인 체질량 지수가 18.5 미만인 경우 저체중으로 간주됩니다.
손상된 면역 시스템
너무 얇다는 것은 면역계가 강하게 작동 할 수 없다는 것을 의미합니다. 아프거나 감염되는 데 더 취약합니다. 감기와 독감에 걸리기 쉬우 며 그러한 질병의 회복이 느려질 수 있습니다. 질병이나 수술에서 회복중인 경우 너무 얇 으면 치유 과정이 느려집니다. Journal of Epidemiology and Community Health의 2014 호에 발표 된 메타 분석에 따르면 BMI가 18.5 이하인 사람들은 정상적인 BMI를 가진 사람보다 조기 사망 위험이 거의 두 배인 것으로 나타났습니다.
면역 체계가 가장 효과적으로 작동하기 위해서는 질 좋은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 저체중 일 때는 비타민 A, C, D 및 E를 포함한 이러한 영양소와 미네랄 철, 셀레늄 및 아연을 모두 섭취하지 못할 수 있습니다. 근육량 감소로 인한 탈모 및 전반적인 약점도 발생할 수 있으며 연약함을 유발합니다.
저체중으로 인한 호르몬 합병증
저체중 소녀는 특히 호르몬 조절을 경험할 수 있습니다. 불규칙적으로 월경하거나 전혀 월경하지 않을 수 있습니다. 저체중이란 신체가 호르몬 생성을 변화시키는 스트레스의 한 형태이므로 살아남는 다른 필수 신체 기능에 집중할 수 있습니다. 비정상적인 호르몬 흐름으로 골다공증의 위험이 더 큽니다.
저체중 상태는 임신을 복잡하게하거나 임신을 어렵게 할 수 있습니다. 당신의 몸은 체지방이 충분하지 않거나 다른 생명체를 지탱하기에 충분한 영양분을 섭취하지 못하고 이것이 재생산하기에 좋은시기가 아니라는 것을 감지 할 것입니다. 2011 년 미국 생식 의학회 (ASIM) 컨퍼런스에서 발표 된 연구에 따르면 BMI가 14 세에서 18 세 사이 인 여성은 건강한 아기를 출산 할 확률이 34 %에 불과합니다.
영양 결핍
체형이 너무 작 으면식이 영양이 부족하거나 체강 질병과 같은 영양소를 효과적으로 흡수하지 못하는 상태 일 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈이나 아미노산 결핍의 위험이 있습니다. 영양 결핍은 최적의 에너지를 빼앗아 무기력하거나 약해집니다. 안색이 둔 해지고, 모발이 마르고, 근육량이 줄어들고, 뇌가 안개로 느껴져 잠을 잘 수 없습니다.
자존감과 저체중
동료 압력과 생활 스트레스는 충분히 어렵다. 당신은 당신의 외모에 대한 부정적인 의견을 다루고 싶지 않습니다. 너무 얇 으면 자의식을 느끼게하고 특정 운동을하는 등 원하는 일을하지 못하게 할 수 있습니다. 모든 사람이 같은 체형을 가지고있는 것은 아니며, 식이 요법 및 운동 프로그램을 변경하여 엉뚱한 농구 선수를 비열한 라인 맨으로 바꿀 수는 없지만 가장 건강하게 될 수 있습니다.
저체중 상태를 해결하는 단계
자가 면역 장애 나 소화 불량 흡수 문제와 같이 체중을 너무 많이 잃는 근본적인 상태가 없는지 먼저 의사에게 확인하십시오. 파운드를 바르는 유일한 방법은 먹는 것입니다. 과체중 일 때도 설탕과 정제 된 곡물을 너무 많이 섭취하여 발생할 수있는 질병에 여전히 취약하기 때문에 과자 및 가공 간식과 같은 건강에 해로운 음식은 피하십시오.
저지방 단백질, 곡물 및 불포화 지방과 같은 건강 식품에 하루에 250-500 칼로리를 추가하십시오. 바나나에 땅콩 버터를 많이 넣거나 점심과 저녁 사이에 견과류를 듬뿍 넣거나 신선한 과일, 요구르트, 얼음으로 만든 스무디를 사용하면 건강한 칼로리를 맛있는 방식으로 추가 할 수 있습니다.
신체 활동을하면 식욕을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자전거를 타거나 걷거나 자전거를 타면 대부분의 날에 20-30 분 정도 걸립니다. 일주일에 두 번 저항 운동을 추가하여 건강한 근육 덩어리를 만드십시오. 이러한 조치는 주당 1 / 2-1 파운드를 합리적이고 건강하게 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
