운동 후 약간의 근육이 발생하는 것은 당연한 일이며 운동 프로그램의 첫날 이후에는 더욱 그렇습니다. 근육이 예전과 다른 강도와 작업량으로 작동하고 있습니다. 따라서 활동 후 다소 아프거나 부드러워지는 이유가 있습니다.
그러나 지속적인 통증이있는 경우, 현재 운동 능력보다 몸을 더 많이 밀었 음을 나타낼 수 있습니다.
통증의 원인
LeanLifters에 따르면 처음 운동 한 후 회복 정도에 영향을주는 몇 가지 요인이 있습니다. 이미 활동적인 생활 습관을 가지고 있다면, 전에 운동을 해 본 적이없는 사람보다 더 빨리 회복 될 것입니다. 운동 자체 외에도 스트레스 수준, 수면의 질 및 양, 식이 모두 근육 회복에 기여합니다.
운동을 처음 접하더라도 근육 화상에 대해 이야기하는 것을들을 수 있습니다. 근육이 반복적으로 수축하고 이완되도록하면 섬유질에 스트레스가 생깁니다.
다른 형태의 스트레스 또는 긴장과 마찬가지로 신체는 통증의 형태로 반응합니다. 그러나이 통증은 운동 후 1 ~ 2 일 후에 약간의 통증을 유발할 수있는 타는듯한 느낌이 들기 때문에 대개 경보의 원인이 아닙니다.
체력 수준을 고려하십시오
활동이 처음 인 것 외에도 통증은 체력 수준의 결과 일 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않으면 근육이 신체적으로 더 적합한 사람보다 훨씬 빠른 속도로 피로에 도달하게됩니다. 운동 후 약간의 통증을 느끼게됩니다.
통증은 또한 당신이 당신의 체력 수준보다 더 자신을 밀었다는 표시 일 수 있습니다. 다음에 나올 때, 강도와 지속 시간을 줄여서 느끼는 불편 함을 완화하십시오.
충분한 휴식을 취하십시오
통증이나 부드러움은 종종 자연 스럽지만 몸은 아마도 운동으로 돌아 가기 전에 하루나 이틀을 쉬어야한다고 말하고 있습니다. 역도 또는 다른 체중 감량 활동과 같이 저항에 대항하여 근육을 운동하는 경우 운동 사이에 휴식을 취해야합니다.
팔과 다리의 근육 그룹과 같은 작은 근육 그룹의 경우 일반적으로 회복에 이틀이 필요한 반면, 큰 근육 그룹은 완전한 회복을 위해 3 일이 필요합니다.
아픈 근육에 대한 홈 구제
운동 후 아픈 근육은 종종 가정 요법으로 치료할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 얼음 목욕 또는 몇 시간마다 한 번에 15-20 분 동안 얼음을 바르면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 새로운 운동 후에도 붓기가 발생할 수 있습니다. 중력이 붓기를 줄이는 데 도움이되도록 영향을받는 부위를 높이십시오.
의사를 만나십시오
진정한 고통을 겪고 있다면 근육이나 힘줄을 당기거나 인대를 찢을 수도 있습니다. 이 상황에서는 영향을받는 신체 부위를 쉬고 얼음을 마시고 의사와 상담해야합니다. 의료 전문가는 부상의 심각성을 가장 잘 평가하고 가장 적절한 치료 방법을 제안 할 수 있습니다.
