사타구니는 몸통이 다리를 만나는 곳입니다. 허벅지까지 내려갑니다. 사타구니는 운동과 스포츠 중에 당기거나 변형 시키거나 찢어 질 수 있습니다. 몸이 역도 세션 사이에 충분한 양의 휴식을 취하지 못하게하거나 몸이 지탱할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리면 사타구니 부상을 입을 수 있습니다.
부상으로 이어지는 것
청소, 구부러진 구부리기, 폐, 올림픽 데드 리프트, 스쿼트 또는 심지어 벤치 프레스를 할 때 사타구니 근육이 많은 스트레스를 받고 있습니다. 너무 많은 무게를 옮길 때 다리를 부적절하게 사용하여 아령을 들어 올리면 사타구니가 발생할 수 있습니다. 몸무게에 어려움을 겪고 있고 불안정하다고 느끼면, 스 포터가 즉시 인계해야합니다. 포기하지 않겠다는 사고 방식을 가지고 있고 아무리 힘들어도 무게를 들어 올리면 사타구니 부상을 입을 수 있습니다.
들어 올릴 때
근육 부상으로 이어질 수있는 역도의 또 다른 측면은 너무 자주 들어 올리는 것입니다. 체력을 키우려고 할 때는 무거운 역도 세션 후에 몸이 회복 할 수있는 기회를 제공해야합니다. 일반적으로 역도 선수는 2 ~ 3 일마다 운동합니다. 월요일에 웨이트를 들었다면 화요일에 들어서는 안됩니다. 월요일 세션의 스트레스에서 근육이 회복 된 경우 수요일에 다시 들어 올릴 수 있습니다. 월요일의 역도에서 수요일까지 여전히 통증이 느껴지면 근육이 완전히 회복 될 때까지 다시 들어 올리면 안됩니다. 너무 빨리 들어 올리면 사타구니 부상을 입을 수 있습니다.
치료
사타구니 부상은 처음에는 얼음과 휴식으로 치료됩니다. 사타구니 근육 당김 현상이 느껴지면 즉시 부상을 멈추고 얼음을 가하여 붓기를 최소화하십시오. 얼음을 넣을 때 다리를 올리십시오. 괴로움보다 더 고통스러운 것을 느끼면 의사를 만나십시오. 통증이 심하면 찢어 지거나 파열되었을 수 있습니다. 사타구니 파열은 거의 항상 수술이 필요합니다.
예방 전략
건축 강도에 대한 열정이 상식을 극복하지 못하게하십시오. 당신이 더 강해지는 것에 대해 진지한 경우, 당신은 당신의 필요에 맞는 숙련 된 코치와 계획을 세우고 부상을 입지 않도록해야합니다. 꾸준히 힘을 기르고 싶은데 역도 계획을 갑자기 바꾸고 싶지 않다면 부상을 입을 수 있습니다. 노스 캐롤라이나 정형 외과 전문의 인 마크 갈랜드 (Mark Galland) 박사에 따르면 스트레칭을 포함한 워밍업 기간을 가면 사타구니 부상을 피할 가능성이 더 높습니다.
경고
근력 운동에는 스테로이드 나 인간 성장 호르몬과 같은 성능 향상 약물이 포함되어서는 안됩니다. 그들은 더 빨리 체중을 들기 위해 회복하는 데 도움이 될 수 있지만, 스테로이드 및 기타 성능 향상 약물은 치명적인 부작용과 관련이 있습니다. 그것들을 사용하면 더 강하게 느껴질 수 있지만, 그들은 당신에게 잘못된 권력을 줄 것입니다. 스테로이드의 영향으로 무거운 중량을 들어 올리면 심각한 근육 부상이 발생할 수 있습니다.
