러닝 머신을 사용하는 것은 날씨가 야외 달리기 나 걷기에 도움이되지 않거나 부드러운 표면에서 달리기를 선호하는 경우 운동을하는 데 효과적인 방법입니다. 많은 전동식 런닝 머신은 정확한 속도와 데크의 경사를 선택할 수있는 보너스를 제공하여 안정적인 등급 상승을 시뮬레이션 할 수 있습니다.
경사 기능 사용의 이론적 근거
오르막길을 달리거나 걷는 것은 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 부담이 있지만, 빠른 속도로 움직일 필요없이 심박수가 매우 높아지는 독특한 이점을 제공합니다. 이것은 충격 스트레스를 줄입니다. 또한 언덕을 바깥으로 달리려면 위에서 아래로 반복해서 조깅해야합니다. 아스팔트에서는 종종 이러한 요인으로 인해 다리가 더 큰 스트레스를받을뿐만 아니라 운동의 등반 부분을 방해하기도하는데 이는 러닝 머신에서 문제가되지 않습니다.
역학
대부분의 디딜 방아는 보통 10도 이상의 등급으로 설정 될 수 있지만, 일부 모델에서는 1/2 도씩 설정 될 수 있습니다. 일부 모델은 15 % 등급을 허용합니다. 참고로, 대부분의 주간 고속도로에서 허용되는 최대 등급은 6 %이며, 미국에서 가장 인기있는 오르막 달리기 경주 중 하나 인 7.6 마일 마운트 워싱턴로드 레이스의 평균 등급은 약 12 %입니다. 대부분의 사람들에게 달리기 형태는 10 %보다 큰 경사면에서 현저하게 악화되는 반면, 5 %는 일반적으로 적당히 달리는 러너와 워커에게 충분히 도전적입니다.
퍼센트 등급: 저게 뭐죠?
고등학교 기하 시절을 되새기는 데 시간을 허비하지 않는 한, "백분율"이라는 용어는 그다지 의미가 없을 수 있습니다. 그러나 단순히 "달리기"또는 수직 거리를 수평 거리로 나눈 경사라는 개념을 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 40 피트베이스의 경사로를 올라가 프로세스에서 10 피트를 얻는 경우 경사는 10/40 또는 0.25입니다. 백분율 등급으로 변환하려면 경사에 100을 곱하면됩니다.이 예에서 백분율 등급은 0.25 x 100 = 25 %입니다.
백분율 등급에서 도로 변환
삼각법에서 지오메트리로 이동하면 경사도는 고도 각도의 접선과 동일합니다. 이것은 A = (상승 / 런)의 탄젠트 또는 (상승 / 런)의 역 탄젠트 = A를 의미합니다. 여기서 A는 관심 각도입니다. 계산기를 사용하여 15 % 등급의 표고 각도를 찾으려면 0.15의 역 탄젠트를 찾으면 약 8.5 도입니다. 반면에, 각도가 10 %라는 것을 알고 있다면, 해당 각도의 접선을.176으로 나타내면 17.6의 백분율 등급을 얻을 수 있습니다. 따라서 10도 기울기는 표준 디딜 방아에서 경험할 수있는 것보다 약간 높습니다. 계산을 싫어한다면 온라인에서 등급별 변환 차트를 볼 수 있습니다 (참고 자료 참조).
