당신이 책상에 묶여있는 직업을 갖는 것은 확실히 당신의 체력 목표를 달성하기 어렵게 만듭니다; 그러나 불가능하지 않습니다. 최신 웨비나에 참석하는 동안 서랍이나 책상 아래에 한 쌍의 손 무게를 보관하십시오. 이 운동으로는 모든 체력 요구 사항을 충족하기에 충분하지 않을 수 있지만 운동을 완전히 건너 뛰는 것보다 확실히 좋습니다.
더 나은 팔뚝
팔 앞쪽의 이두근, 이두근은 모든 종류의 컬로 쉽게 훈련됩니다. 언더 핸드 그립으로 양손에 무게를 잡고 의자 가장자리에 앉고 팔을 바닥쪽으로 매달아 놓습니다. 팔꿈치를 구부리고 몸무게를 어깨쪽으로 구부릴 때 상완을 몸통 옆에 유지 한 다음 아래로 내려 한 세트를 완성하십시오. 다양성을 위해 손바닥이 중간 선을 향하여 팔뚝 근육을 더 많이 사용하도록 그립을 변경하십시오.
최첨단 삼두근
팔뚝 뒤쪽의 삼두근 근육은 소위 총 또는 팔뚝과 마찬가지로 기능과 외모가 중요합니다. 오버 헤드 삼두근 확장으로 책상 위에서이 근육들을 사용하십시오. 의자 가장자리에 똑바로 앉아서 팔꿈치가 완전히 펴진 상태에서 양손으로 머리 위로 무게를 유지하십시오. 팔꿈치를 구부려 무게를 낮추고 시작 위치로 다시 확장하십시오. 팔뚝에주의를 기울이십시오. 움직임이 진행되는 동안 머리 가까이에 있어야합니다.
무거운 보관
작은 1 파운드 웨이트는 책상에서 쉽게 보이지 않을 수 있지만 근육을 훈련시키는 데별로 도움이되지 않습니다. 이러한 움직임을 계산하려면 큰 무게를 빼내야합니다. 마지막 몇 번의 담당자가 좋은 형태로하는 것이 거의 불가능 해 보일만큼 충분히 무거운 웨이트를 사용하여 각 운동을 최소한 8 ~ 12 회 반복합니다. 큰 무게가 필요한 경우 책상 아래 발판으로 두 배로 늘릴 수 있습니다. 이러한 연습은 최대 5 세트까지 수행하지만 한 세트에서 60 초 정도의 간격으로 운동을 시도하십시오. 낮에는 세트를 퍼 뜨리지 마십시오. 체중의 스트레스에 노출 된 후 휴식을 취하면 몸이 근육을 형성합니다. 근육 그룹을 운동 한 후 다시 운동하기 전에 적어도 48 시간을주십시오.
