soleus와 gastrocnemius는 송아지의 근육 중 하나이며 매일 수행하는 많은 운동에 크게 관여합니다. 적절한 운동 프로그램은 유연성을 증가시키고, 순환 및 운동 범위를 개선하며, 근육 스트레스를 감소시키기 때문에 스트레칭을 포함합니다. 종아리 스트레칭도 부상 후 재활 프로그램에 통합됩니다. soleus와 gastrocnemius를 스트레칭하는 운동은 매우 유사하며 두 근육이 종아리에 있기 때문에 종종 서로 뻗어 있습니다.
솔레 우스 스트레치
1 단계
벽을 향하여 서서 가슴 높이에 대해 벽에 손을 평평하게 놓습니다.
2 단계
한쪽 무릎을 다른 쪽 뒤에 약간 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 부상으로 인한 재활의 일환으로 스트레칭을하는 경우 부상당한 다리를 뒤로 뻗어 스트레칭을하십시오.
3 단계
다친 다리에서 종아리가 늘어나 기 시작할 때까지 부드럽게 벽쪽으로 기울입니다. 스트레칭 중에는 발 뒤꿈치가 바닥에 있어야하며 올라가지 않아야합니다.
4 단계
스트레칭을 느끼기 시작하는 지점에 기대지 말고 30 초 동안 자세를 유지하십시오.
5 단계
서있는 자세로 돌아간 다음 스트레칭을 세 번 더 반복하십시오.
6 단계
다른 다리로 발바닥 스트레칭을 반복하여 총 4 회 스트레칭을 수행하십시오.
위장 스트레칭
1 단계
다리를 어깨에서 약 2 피트에서 3 피트 정도 벽에 대고 서십시오. 서있을 때는 손이 앞 벽에 닿을 수 있어야합니다.
2 단계
팔과 손을 펴고 손바닥을 벽 앞에 단단히 심습니다.
3 단계
벽에 기대다.
4 단계
발을 땅에 단단히 심고 다리를 무릎에 구부려 한 발로 한 발짝 앞으로 나아갑니다. 이 과정에서 뒷발의 발 뒤꿈치가 단단히 고정되고 발가락이 벽을 향해야합니다.
5 단계
6 초 동안 자세를 유지 한 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동은 각 다리에서 두 번, 다리 사이를 번갈아 수행해야합니다.
팁
스트레칭하기 전에 예열하십시오. 차가운 근육은 스트레칭으로 다칠 가능성이 높으므로 스트레칭하기 전에 5-10 분 정도의 저 강도 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
스트레칭 할 때 숨을 참지 마십시오. 대신, 자유롭게 심호흡을하십시오.
경고
부상을 입었을 때, 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하여 부상을 더 악화시키지 않도록하십시오.
