크레아틴은 주로 운동 능력을 향상시키고 근육량을 증가시키는 보충제로 판매됩니다. 임상 연구는 크레아틴 보충제의 효능과 안전성에 대해 결정적이지 않습니다. 그러나 고용량 또는 장기간 사용하면 간 손상 또는 기타 심각한 부작용이 발생할 수 있다는 징후가 있습니다. 크레아틴을 복용하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하십시오.
크레아틴 보충제
크레아틴 보충제는 분말, 액체, 캡슐, 에너지 바 및 음료 믹스로 제공됩니다. 크레아틴의 안전성은 어린이와 청소년에 대해 평가되지 않았으며 19 세 미만의 개인은 복용해서는 안됩니다. 20-25g의 초기 일일 복용량을 복용합니다 운동 선수에 의해 약 일주일 동안 복용량이 2 ~ 5g으로 줄어 듭니다. 크레아틴 보충제는 또한 콜레스테롤을 줄이기 위해 매일 5-10g의 용량으로 섭취합니다.
간과 크레아틴
크레아틴은 간, 신장 및 췌장에서 생성되는 아미노산입니다. 크레아틴은 또한 야생 게임, 육류 및 생선과 같은식이 동물성 단백질로부터 얻어진다. 크레아틴은 간에서의 반응에 의해 합성 된 후 저장을 위해 근육으로 운반되고, 반응의 폐기물은 신장에 의해 배설됩니다. 단기적으로 고강도 운동을하는 동안 크레아틴은 신체의 에너지 원인 ATP로 전환됩니다.
간 손상
크레아틴 보충제는 단기, 저용량 사용 중에간에 악영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 또한, "국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널 (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)"의 연구에 따르면 크레아틴 보충제는 장기간 사용 후에도 엘리트 운동 선수의간에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 간 기능 장애 또는 손상이 발생할 수 있다는 증거가 있으므로 크레아틴을 6 개월 이상 사용해서는 안됩니다. "미국 생리학 저널 (American Journal of Physiology)"의 연구에 따르면 쥐의 간에서 장기간 크레아틴 용량을 가진 염증성 병변이 발견되었습니다. 또한 장기간 보충제를 복용하면 간이 크레아틴을 합성하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 크레아틴 사용의 복용량 제한과 효과를 결정적으로 설정하려면 더 많은 임상 연구가 필요합니다.
간 질환
간 질환 환자는 크레아틴 보충제를 피하는 것이 좋습니다. 간 질환은 자연적인 크레아틴 수치를 낮추고 크레아틴 보충제를 복용하면 간이 크레아틴을 생산하고 처리하는 능력을 더욱 저해 할 수 있습니다. 간 기능 장애로 인해 크레아틴 보충제가 올바르게 처리되지 않으면 신장 손상 및 기타 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
약물 상호 작용
크레아틴은 Motrin, Advil 및 Aleve와 같은 동일한 간 효소로 처리되는 항염증제와 함께 복용해서는 안됩니다. 저널 "간 질환의 세미나"에 대한 단일 연구는 심한 황달과 간 손상의 사례를 설명했는데, 이는 운동 선수의 크레아틴 유청 단백질과의 장기간 사용과 관련이 있습니다. 크레아틴을 복용하거나 다른 보충제 나 약물과 병용하기 전에 반드시 자격을 갖춘 건강 관리 서비스 제공자와 상담해야합니다.
