벤치 프레스는 가슴, 어깨 및 목 근육을 포함하여 무거운 몸무게를 들어 올리기 위해 상체 강도를 사용합니다. 때때로, 근육을 들어 올리기 위해 준비된 것보다 더 무거운 무게를 눌렀을 때 근육이 찢어 지거나 긴장이 생길 수 있습니다.
벤치 프레스로 인한 목 통증은 무게가 고르고 부드러운 움직임으로 눌리지 않으면 발생할 수 있습니다. 무거운 무게로 인한 극심한 압력에 의해 악화 된 갑작스런 움직임은 일반적으로 근육 염좌로 인한 통증을 유발합니다.
벤치 프레스 목 통증
웨이트 트레이너가 벤치 프레싱으로 목 통증을 경험할 때, 일반적으로 귀 아래에서 목 아래로 쇄골 및 흉골까지 이어지는 두 개의 근육 인 흉골 경화성 근육이 변형됩니다.
sternocleidomastoid는 가슴과 어깨 근육과 함께 작용하여 머리를 끄덕이거나 머리를 좌우로 돌리는 것과 같은 머리 관련 동작을 지원합니다. 평평하게 누워있는 동안 무게를 들어 올리는 데 필요한 가슴 근육에 연결되어 있기 때문에 벤치 프레스는 쉽게 근육을 손상시킬 수 있습니다. 나쁜 벤치 프레스 기술은 또한 부상의 위험을 증가시킵니다.
목 통증 증상
손상된 흉골 핵종은 찢어 지거나 rain 된 부위 주변에 염증이 있거나 부어 오를 수 있습니다. 특히 머리를 돌리거나 기울이면 통증이 머리 움직임에 동반됩니다. 충분히 심하면 피부에 가벼운 변색의 형태로 멍이 생길 수 있습니다.
근육 경련이 발생하면 경미한 경련 운동도 식별 할 수 있습니다. 머리를 들기 어려운 강성과 어려움도 다른 증상입니다. 그러나 벤치 프레서는 적절한 진단을 받아야합니다. sternocleidomastoid 통증은 채찍질, 신경 근육 질환 및 기타 의학적 상태에서도 나타납니다.
목 통증 치료
통증 부위에 얼음을 바르면 붓기와 통증이 완화 될 수 있습니다. 벤치 프레스 목 통증이있는 경우 특히 웨이트 트레이닝을 피해야합니다. 특히 벤치 프레스 또는 가슴, 어깨 및 목 근육 관련 운동.
심한 경우에는 목 브레이스를 착용하면 목 근육에서 머리를 지탱하는 압력을 받아 통증을 완화 할 수 있습니다. 의사가 승인 한 경우 비 스테로이드 성 항염증제 또는 진통제를 함유 한 마찰 크림을 복용하는 것이 좋습니다. 또한 목 뒤에 작은 베개 나 수건을두면 수면 중에 통증이 완화 될 수 있습니다.
목 통증에주의
sternocleidomastoid 부상과 관련된 대부분의 균주는 벤치 프레스 또는 기타 엄격한 운동에 근육이 가해지지 않는 한 1-2 주 안에 스스로 치유됩니다. 그러나 어깨 나 팔로 연장되는 따끔 거림이나 마비 감각이 발생하거나 머리 움직임이 불가능한 지점까지 근육 경직이 악화되면 의사에게 진단 및 치료를 통지해야합니다.
목 통증 예방
부드러운 스트레칭 운동은 목 근육 강화에 도움이 될 수 있습니다. 턱을 천천히 내리고 통증을 유발하지 않으면 서 가능한 한 가슴 가까이에 두십시오. 동작을 수행하는 동안 근육을 편안하게 유지하고 균등하게 호흡하십시오. 또한 한 어깨에서 다른 어깨로 머리를 기울일 수 있으며 각 기울기 사이에 머리를 똑바로 세우지 않아도됩니다.
또한 목 근육이 구부러지지 않도록 올바른 자세를 연습하십시오. 마지막으로 벤치를 누를 때 벤치에서 머리가 편평하게 유지되도록하십시오. 머리가 벤치에서 들어 올려 목 근육이 수축 될 때 목 근육의 부상이 발생하는 경향이 있습니다.
