축구 경기 전에 먹는 것은 진지한 사업입니다. 학생들은 48 분 (고등학교 게임 중)과 60 분 (대학 및 전문 게임 중) 동안 지속될 수있는 충분한 에너지가 필요합니다. 플레이어는 게임당 최대 50 ~ 75 회 플레이에 최대 에너지를 소비해야하며, 이 작업을 수행하려면 에너지를 보유해야합니다. 축구는 게임 내내 너무 많은 에너지를 필요로하기 때문에, 탄수화물 섭취는 건강을 유지하면서 성능을 최대한 활용하는 데 필수적입니다.
탄수화물 섭취
신체는 탄수화물에서 발견 된 연료를 저장하고 축구를 할 때 게임 내내 사용할 수 있습니다. 피츠버그 대학 (Pittsburgh Medical Center)의 스포츠 영양 책임자이자 피츠버그 스틸러스 (Pittsburgh Steelers)의 영양 컨설턴트 인 레슬리 본치 (Leslie Bonci) 박사에 따르면, 축구 선수의 게임 당일 식단의 55 ~ 60 %가 탄수화물에서 섭취해야한다고 믿습니다. 단백질에서 30 %가 지방에서 나옵니다. Bonci는 경기 당일 식사는 1/3의 단백질, 1/3의 전분 및 1/3의 과일과 채소이기 때문에 "평화 표시"와 유사해야한다고 말합니다. 단백질 공급원은 생선, 닭고기 또는 붉은 육류 일 수 있으며, 탄수화물 공급원은 쌀, 파스타 또는 감자 여야하며 과일과 채소는 신선한 것이 될 수 있습니다. 건강한 탄수화물을 섭취하는 것이 올바른 체중과 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. Bonci는“저는 지방이 적은 탄수화물 함유 식품을 강조합니다. 도넛 위에 베이글, 감자 튀김에 감자 으깬 감자, 아이스크림 위에 튀긴 치킨, 냉동 요구르트에 구운 치킨, ”라고 Bonci는 말합니다. "식이 요법에서 탄수화물의 양을 늘리면 실습과 게임 중에 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 설명합니다. 튀긴 음식이 적을수록 배탈 가능성이 줄어들어 성능이 향상 될 수 있습니다."
프리 게임 영양
프리 게임 식사는 축구에서 전통적이었습니다. 팀은 함께 모여 경험을 공유합니다. 과거에는 뚱뚱한 식사가 일반적 이었지만 이제는 식사를 더 건강하게 유지하고 지방 섭취량을 강조하는 데 더 중점을두고 있습니다. 지방이 많은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 게임을 시작하기 전에 플레이어가 들판을 가득 채울 수 있습니다. Bonci는“고기, 튀긴 감자, 베이컨, 소시지와 같은 고지방 제품은 빵, 시리얼, 토스트와 같은 단백질과 탄수화물을 선호하여 최소화하십시오.
전형적인 프리 게임 식사
게임을하기 전에 플레이어가 먹을 음식을 선택하도록하십시오. 칠면조 또는 햄 서브를 선택할 수 있으며 과일 샐러드와 냉동 요구르트가 있는지 확인하십시오. 와플, 햄 및 과일이 들어간 계란은 경기 전에 이상적인 아침 식사가 될 수 있습니다. 구운 닭고기, 샐러드 및 과일과 함께 토마토 소스를 곁들인 파스타를 제공 할 수 있습니다. 다른 선택으로는 시리얼, 과일 및 스무디가 있습니다. 전통적인 프리 게임 스테이크를 원한다면, 측면에 파스타 나 구운 감자가 들어간 8 온스 필레를 준비하십시오.
수화
게임 내내 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 신체가 최적의 수준으로 작동하고 고장 나지 않게하려면 유체가 흐르는 상태를 유지하십시오. 약 16 온스를 마셔야합니다. 경기 1 시간 전에 20-40 온스를 마신다. 게임의 매 시간마다 물. 경기 후 몸무게를 측정하십시오. 체중을 줄 였다면 24 온스를 마셔보십시오. 1 파운드 잃을 때마다
