힘을 키우고 유지하는 것은 어떤 상황에서도 어려운 일이지만 손목이 부러지면 어려움이 더 어려워집니다. 상체 훈련을 완전히 포기하고 하체 운동을하거나 심장으로 바꾸는 유혹에 빠질 수 있지만, 신중하게 조정 된 프로그램을 사용하면 상체 강도를 유지할 수 있습니다. 체육관에서 발을 뒤로 물러 서기 전에 의료 서비스 제공자와 모든 것을 확인하십시오.
고통 게임
분명하게 들릴 수 있지만 통증을 유발하는 것은 피하십시오. 의사 나 물리 치료사는 훈련 할 때주의해야 할 경고 신호에 대해 더 조언 할 수 있어야하지만 통증을 피하는 것이 좋습니다. 손목이 어떤 식 으로든 아프면 즉시하고있는 운동을 중단하고 다른 운동으로 넘어갑니다.
기계의 부상
파지되거나 골절 된 손목 주위를 훈련 할 때 그립 핑 근육을 사용할 필요가없는 기계는 매우 유용합니다. 페크 데크 플라이는 손목이 아닌 팔뚝에 스트레스를주기 때문에 기계 측면 상승과 함께 사용하는 것이 좋습니다. 저항 밴드로 약간의 작업을 수행하여 상반신을 작동시킬 수도 있습니다. 손을 사용하는 대신 팔뚝 주위에 저항 밴드의 끝을 묶어 당김을 시도하십시오. 가슴 높이로 팔을 앞쪽으로 잡고 어깨를 꽉 쥐면서 팔을 벌리십시오.
무게 초과 담당자
얼마나 많은 양을 들어 올리 느냐에 따라 큰 짐을 옮기고 이익을 얻는 대신 반복을 늘리는 데 집중하십시오. 6 회 이하의 무거운 무게와 짧은 세트는 최대 강도를 만듭니다. 12 ~ 20 회 반복해서 가벼워서 들어 올리면 최대 강도는 그다지 향상되지 않지만 강도는 향상됩니다. 가벼운 훈련은 덜 위험하며 관절에 스트레스를 덜줍니다.
최고의 편을 얻으십시오
부상을 당하지 않는쪽에 더 중점을 두는 것은 체육관에서 계속 발전하는 또 다른 방법입니다. 보스턴의 트레이너 에릭 크레시 (Eric Cressey)에 따르면, 팔 사이에 불균형이 생길 염려가 있지만 많은 운동 선수들이 이미 불균형으로 고통 받고 있습니다. 손목을 더 강하게 다친 경우 회복 시간을 약한 쪽을 떨어 뜨릴 수있는 기회로 사용하십시오. 덤벨 행, 위도 풀다운 및 덤벨 숄더 또는 가슴 프레스와 같은 운동을 한 팔로 수행하십시오.
