건강한 저녁 식사를 처음부터 준비 할 시간과 에너지를 찾기 란 꽤 어렵습니다. 하지만 트레이더 조가 편리하게 이용할 수있는 곳: 컬트-좋아하는 식료품 점은 냉동실 통로에 식사 준비 시간을 반으로 줄일 수있는 건강한 식사 도우미를 보유하고 있습니다. 말 그대로 반 입니다.
우리의 트레이더 조의 냉동 식품은 모두 다재다능합니다. 다양한 요리, 향신료, 단백질 및 지방과 잘 어울리므로 아침까지 기아 상태를 유지할 수 있습니다. 그리고 일주일 내내 계속 유지하거나 아침 식사를 위해 아침에 다시 데우기 위해 이들 중 일부를 대량으로 만들 수도 있습니다. 아침 피자, 누구?
1. 콜리 플라워 뇨키
자, 저탄수화물 뇨키 ICYMI는 기본적으로 Trader Joe 's에서 1 년 동안 가장 유행 한 아이템이었습니다. 그리고 그것은 쉬운 요리를 위해 부엌에서 여전히 먹어야 할 필수품입니다.
RD의 Maggie Michalczyk는“TJ의 냉동 보석은 확실히 식사 시간을 단축하고 영양과 맛을 모두 제공하는 훌륭한 제품입니다. "10 분 이내에 준비된 식사를 위해 페스토 또는 빨간 소스와 여분의 채소로 페어링하십시오." 또한 간단한 재료로 만들어졌으며 서빙 당 인상적인 6 그램의 섬유가 있습니다.
- 서빙 당 영양 사실 (1 컵): 140 칼로리, 3 그램의 지방 (0.5 그램의 포화 지방), 460 밀리그램의 나트륨, 22 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, <1 그램의 설탕), 2 그램의 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 12 온스 가방 당 $ 2.69
2. 일본식 볶음밥
이 식사 도우미는 식물성 단백질을 제공하는 두부로 가득합니다. 나트륨 함량이 약간 높기 때문에 한 번만 섭취하십시오.
- 서빙 당 영양 사실 (1 컵): 250 칼로리, 5 그램의 지방 (1 그램의 포화 지방), 450 밀리그램의 나트륨, 42 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 3 그램의 설탕), 7 그램의 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 16 온스 가방 당 $ 2.99
3. 콜리 플라워 피자 크러스트
콜리 플라워와 옥수수가 혼합 된이 크러스트는 글루텐 프리 옵션입니다. Michalczyk는“이것은 다른 채소로 뿌릴 수 있기 때문에 더 많은 영양을 공급할 수있는 빈 캔버스와 같기 때문에 이것을 좋아한다.
신선한 부라 타 또는 리코 타와 같은 닭고기 나 치즈를 뿌린 후 케일과 아티 초크로 섬유질을 올리면 직접 만든 피자의 단백질을 강화할 수 있습니다.
- 서빙 당 영양 사실 (1/6 빵 껍질): 80 칼로리, 0 그램 지방 (0 그램 포화 지방), 220 밀리그램의 나트륨, 17 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, <1 그램의 설탕), 1 그램 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 10.2 온스 크러스트 당 $ 3.99
: 5 상인 Joe의 콜리 플라워 제품 영양사 사랑
4. 치킨 교자 폿 스티커
Michalczyk에 따르면 냉동실에서 파티를 위해 또는 주중 식사의 일환으로 식사하기에 완벽한이 상인 Joe 's의 냉동 치킨 팟 스티커는 단백질로 포장되어 있으며 아시아 음식에 대한 갈망을 건강하게 유지시켜줍니다.
이 주방 스테이플은 식사, 닭고기를 제공하여 채소 나 콜리 플라워 쌀과 같은 측면을 추가함으로써 준비 시간을 줄입니다.
- 1 인분 당 영양 사실 (7 개의 폿 스티커): 200 칼로리, 4.5 그램 지방 (1.5 그램 포화 지방), 550 밀리그램의 나트륨, 30 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 10 그램의 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 10.5 온스 가방 당 $ 2.99
5. 치킨 티카 마살라
Michalczyk 부사장은“칼로리와 소듐 함량에있어 맛있고 온화한 상인 Joe의 냉동 치킨 티카 마살라는 또 다른 저녁 식사 지름길이자 테이크 아웃 대안이 될 것입니다.
티카 마살라의 모든 재료를 구입하고 처음부터 새로 만드는 대신, TJ 's는 당신을 위해 열심히 노력했기 때문에 최소한의 노력으로 단백질 포장 된 냉동 식사를하고 있다는 사실을 알게 될 것입니다.
- 서빙 당 영양 사실 (1 트레이): 360 칼로리, 14 그램의 지방 (2.5 그램의 포화 지방), 580 밀리그램의 나트륨, 39 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 21 그램의 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 8.5 온스 봉지 당 $ 3.99
6. 얼어 붙은 홍안 연어 필레
연어는 항염증제 오메가 -3 지방이 많으며 주일 저녁 식사를 쉽게합니다. Michalczyk는 "매우 간단한 냉동고에서 꺼내 식사를 할 수 있습니다. Trader Joe 's의 냉동고 섹션에있는 연어 필레는 해동하기 쉽고 어떤 채소와도 짝을 이루거나 파스타 나 타코와 함께 먹어도 좋습니다"라고 말합니다.
그들은 오븐에서 빨리 굽고 몇 시간 동안 당신을 채우기 위해 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 원천입니다.
- 1 인분 당 영양 사실 (4 oz.): 160 칼로리, 7 그램의 지방 (2.5 그램의 포화 지방), 80 밀리그램의 나트륨, 0 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 23 그램의 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 1 파운드 백당 $ 11.99
: 오븐에서 해동하지 않고 냉동 연어 요리하는 법
7. 유기농 냉동 현미
Michalczyk는“식사를위한 훌륭한 기반이되는이 쌀은 3 분 만에 준비가되어 있기 때문에 식탁에서 저녁을 더 빨리 먹을 수있는 현명한 지름길이된다”고 말했다. 수제 곡물 사발을 위해 야채와 닭고기로 덮거나 매운 야채와 두부와 함께 볶음 요리에 사용할 수 있습니다.
전체 곡물은 일주일 내내 가지고 다닐 수있는 큰 배치를 한 번에 쉽게 요리 할 수 있기 때문에 식사 준비에도 좋습니다.
- 서빙 당 영양 사실 (1 컵): 230 칼로리, 2 그램의 지방 (0.5 그램의 포화 지방), 0 밀리그램의 나트륨, 49 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 5 그램의 단백질
상인 Joe의 상점; 가격: 30 온스당 2.99 달러. 상자 당
