아이들은 최신 텔레비전 또는 상자에 들어있는 귀엽지 만 쓸모없는 장난감을 바탕으로 시리얼을 선택합니다. 부모로서, 당신은 그들이 비타민과 미네랄을 제공하고 하루 종일 기분이 가득한 곡물을 먹기를 원합니다. 부모와 자식 모두를 만족시키는 곡물을 찾는 것은 어려울 수 있지만, 어린이를위한 여러 곡물은 높은 섬유질, 필수 영양소 및 좋은 맛을 제공합니다.
섬유의 중요성
식이 섬유는 과일, 채소 또는 곡물과 같은 식물성 식품에서 소화 시스템이 분해되지 않는 부분을 설명합니다. 섬유질은 소화관에 더 오래 머무르고 물을 흡수하기 때문에 섬유질이 많은 음식은 장시간 동안 충만감을줍니다. 섬유질은 또한 자녀의 소화 시스템을 건강하게 유지시켜 변비와 같은 어려움을 예방합니다. 아이에게 섬유질이 많은 아침 식사 시리얼을 선택하면 배가 만족 해져 마음이 예리하게 유지됩니다.
섬유 섭취
많은 성인과 어린이는 하루에 권장량의 섬유를 섭취하지 못합니다. 국립 의약 식품 영양위원회 (National Institute of Medicine Food and Nutrition Board)는 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 하루에 19g의 섬유를 섭취하고 4 세에서 8 세 사이의 어린이는 하루에 25g의 섬유를 섭취 할 것을 권장합니다. 콜로라도 주립 대학 내선에 따르면 2.5 ~ 4.9g의 섬유질을 함유 한 식품은 훌륭한 섬유질 공급원으로 간주되는 반면 5g 이상을 함유 한 식품은 훌륭한 섬유질 공급원으로 사용됩니다. 자녀의 시리얼을 선택할 때는 영양 표시를 읽고 어떤 시리얼에 적절한 섬유질 함량이 포함되어 있는지 확인하십시오.
치 리오스
General Mills에서 제조 한 시리얼 인 Cheerios는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 친숙한 노란색 상자에는 어린이와 성인 모두에게 사랑받는 곡물 귀리 시리얼이 들어 있습니다. Nutrition Resource에 따르면 1 컵 제공량은 4g의 섬유질을 제공하며 권장 일일 섭취량의 14 %를 차지합니다. 곡물, 허니 넛, 시나몬 버스트와 같은 섬유질의 좋은 공급원이되는 다양한 맛으로 제공되는 Cheerios는 어린이의 입맛을 만족시키고 영양을 좋게하는 부모의 열망을 충족시킵니다.
프로스트 미니 밀
서리로 덥은 미니 밀은 곡물의 영양과 가벼운 서리로 덥은 코팅의 단맛을 결합합니다. 아이들은 설탕 프로스팅을 좋아하지만 부모는 영양을 좋아합니다. Frosted Mini-Wheats 1 컵 제공에는 5g의 섬유가 포함되어 있으며 훌륭한 섬유 공급원으로 분류됩니다. 작은 아이들이 더 쉽게 먹을 수 있도록 조금씩 먹을 수있는 Frosted Mini-Wheats는 균형 잡힌 아침 식사에 기여하거나 맛있는 스낵을 만듭니다.
건포도 밀기울
포도를 말려 만든 달콤한 간식 인 건포도는 휴대가 가능한 바로 먹을 수있는 모든 천연 과일 간식으로 사용됩니다. 건포도는 섬유질을 함유하고 바삭 바삭한 밀기울 플레이크에 첨가 될 때 크런치와 단맛의 조합이 어린이와 부모를 모두 만족시킵니다. 여러 제조업체에서 구입할 수 있지만 일반적으로 Raisin Bran 1 컵 제공량은 7g의 섬유를 제공하므로 탁월한 섬유 공급원입니다.
