오트밀은 풍성한 아침 식사를 제공하지만 그 자체로는 부드럽습니다. 사용 가능한 오트밀의 종류는 다양하고 좋아하는 것이 개인 취향이지만 일부 오트밀은 건강한 곡물로 가장 한 단조로운 아침 시리얼입니다. 올바른 유형의 오트밀을 선택하면 충전 및 건강한 아침 식사를위한 더 나은 기반으로 시작합니다. 건강한 토핑과 향료를 첨가하면 오트밀이 건강에 좋은 성분을 잃지 않고 더욱 흥미롭게 만들 수 있습니다.
1 단계
첨가물이 적은 가장 자연스러운 형태로 오트밀을 구입하십시오. 오트밀 유형 간 칼로리 섭취의 차이를 고려하십시오. 롤드 오트 1/2 컵에는 준비된 오트밀 패킷에서 발견되는 12 그램과 달리 1 그램의 설탕이 있습니다.
2 단계
귀리를 직접 감미하십시오. 메이플 풍미의 오트밀 맛은 인공 맛과 설탕으로 시그너처 맛을 내기 때문에 풍성합니다. 대신에, 용설란이나 꿀과 같은 천연 공급원을 사용하여 오트밀을 달게하십시오.
3 단계
오트밀을 익힌 후 말린 과일과 견과류를 넣어 조리하십시오. 다진 살구, 말린 크랜베리, 아몬드, 호두 및 바나나 칩은 모두 아침 그릇에 맛과 질감을 더합니다. 주방 식료품 저장실을 세우고 다른 조합으로 실험하여 가장 좋아하는 것을 찾으십시오.
4 단계
계피, 육두구 및 생강 각각의 대시 통조림 호박 1 큰술을 추가하여 가을 오트밀 한 그릇을 섞는다. 호박 파이 맛은 파이 조각의 모든 지방과 칼로리없이 함께 제공됩니다. 또는 얇게 썬 사과, 계피 및 육두구를 추가하여 사과 파이 버전을 사용해보십시오.
5 단계
자신의 에너지 바를 위해 건강한 사각형으로 오트밀을 굽습니다. 귀리와 통 밀가루, 좋아하는 말린 과일과 견과류, 땅콩 또는 간장 버터, 꿀, 달콤하고 짭짤한 향신료를 결합하면 귀리를 이동 중에도 먹거나 공유 할 수 있습니다.
팁
스틸 컷 귀리는 정제되지 않았으므로 가장 자연스러운 형태이며 요리하는 데 가장 오래 걸립니다. 롤링 된 귀리는 요리 시간을 줄이기 위해 눌려지는 반면, 인스턴트 귀리와 오트밀 패킷은 추가로 가공되어 종종 맛이납니다.
