삼두근 통증이나 다른 근육통이 지속되는 경우에는 항상 의사와상의하는 것이 가장 좋지만, 삼두근 통은 보통 2-3 가지 주요 "의혹"에 고정 될 수 있습니다.
운동 후 삼두근 통증? 팔을 너무 세게 밀기 전에 상완에 더 많은 조절이 필요할 수 있습니다. 가벼운 활동 후의 태도? 갑작스런 렌치로 삼두근이 찢어 지거나 일상 생활에서 근육을 과도하게 사용하는 긴장이 원인 일 수 있습니다.
삼두근 통증 치료
아픈 삼두근에서 회복하는 첫 단계는 휴식과 통증 완화 전략입니다. 경증에서 중등도의 근육통의 경우 가정 치료는 매우 간단합니다. 삼두근 통증 및 기타 근육 질환에 대한 전략은 다음과 같습니다.
- 휴식. 삼두근 통증이 처음 발생한 후 처음 24-72 시간은 활동을 최소화하십시오. 스포츠 및 근력 운동을 중단하고 다른 무거운 운동을하지 마십시오.
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특수 스트레칭 수행
운동 후 삼두근 통증을 느끼는 경우, 팔을 몸 앞으로 또는 위로 늘리는 스트레칭 동작으로 근육을 겨냥 할 가능성이 높습니다. 스트레칭을하는 삼두근은 완만해야하므로 통증을 느끼지 않고 삼두근에 센세이션을 경험할 수 있습니다.
오른팔을 머리 위로 들어 올린 다음 손가락으로 목 뒤를 잡아 팔꿈치에서 구부립니다. 오른쪽 삼두근의 스트레칭을 연장하려면 왼손을 사용하여 오른쪽 팔꿈치에서 부드럽게 뒤로 미십시오. 이 위치를 약 30 초 동안 누른 다음 암을 전환하고 스트레칭을 반복하십시오.
강화 동작 추가
통증이 사라지면 강화 운동을 추가하면 향후 삼두근 통증의 발적을 예방할 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사와상의하여 아픈 근육을 다룰 준비가되었는지 확인하십시오. 선택한 삼두근 운동을 최대 10 회 반복하여 시작하십시오. 강해짐에 따라 운동 당 더 많은 반복을하거나 하루 동안 이러한 동작을 몇 세트 추가 할 수 있습니다.
전통적인 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오
전통적인 팔 굽혀 펴기는 삼두근을 포함한 여러 상체 근육을 강화시킵니다. 손이 서로 가까이있을수록 몸을 올리거나 내릴 때 삼두근이 더 많은 일을해야합니다. 이것이 너무 강하면 손을 더 먼 곳에서 시작하십시오. 팔뚝이 튼튼 해지면 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔을 더 가깝게 만들 수 있습니다.
삼두근 딥 추가
삼두근 딥은 또 다른 고전적인 삼두근 강화제입니다. 운동 벤치, 튼튼한 침대 또는 안정된 의자를 사용하십시오.
선택한 표면에 앉은 상태에서 손가락이 아래를 향하도록 표면 가장자리의 엉덩이 근처에 손을 대십시오. 팔꿈치가 90도 각도가되도록 표면에서 밀어 내고 엉덩이를 담그고 팔을 구부립니다. 잠시 기다렸다가 시작 위치로 다시 올리십시오.
