다리는 운동 선수의 가장 큰 자산 일 수 있습니다. 복부 근육과 강한 다리를위한 올바른 음식과 함께 사용하면이 근육이 대부분의 스포츠 운동에 도움이됩니다. 결과적으로 운동 선수들은 다리 근육을 강화하고 강화하는 더 효과적인 방법을 끊임없이 찾고 있습니다.
균형 잡힌 식사, 휴식 및 하체를 대상으로하는 진보적 인 과학 웨이트 트레이닝 요법의 조합은 더 강력하고 강력한 다리 근육으로가는 가장 빠른 경로입니다. 다리 근육을위한 다음 음식은 신체의 하반부를 구축하기위한식이 요법의 훌륭한 구성 요소입니다.
그러나 음식은 하체의 근육 발달에만 기여하지 않습니다. 다리가 다른 부분에 비해 훈련이하지에 집중할 때만 커집니다.
이상적인 믹스
강한 다리를위한 음식을 선택할 때 표준 영양식이 적용됩니다. 신체가 더 강력하고 강력한 다리 근육을 만들 수있게하는 다량 영양소의 올바른 조합이 필요합니다.
영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 단백질은 필수적이며 총 칼로리의 약 10 ~ 35 %를 차지해야합니다. 탄수화물은 우세한 다량 영양소로 남아 있어야합니다. 복잡한 탄수화물은 단순한 탄수화물보다 선호되지만 둘 다 필요합니다. 칼로리의 약 절반은 통 곡물, 저지방 우유, 과일 및 채소와 같은 건강한 탄수화물에서 가져와야합니다.
지방은 전체 식단의 총 약 25-30 % 정도 적당히 사용해야합니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방은 지방 배분의 대부분을 구성해야합니다.
신체가 근육을 키우려면 운동 선수의 칼로리 요구량을 약 10 % 초과해야합니다. 온라인 계산기를 사용하면 개인 통계와 목표에 따라 필요한 칼로리 양을 추정 할 수 있습니다. 다음 식사는 휴식 및 하체 훈련 요법과 결합 될 때 근육을 형성하는 강한 다리를위한 음식의 예입니다.
1. 샐러드와 닭고기 구이
살코기 닭 가슴살은 다리 근육에 이상적인 음식입니다. 그것은 어두운 고기의 지방없이 단백질을 첨가합니다.
샐러드 채소와 혼합 채소는 항산화 제를 제공하여 신체가 훈련 세션에서 회복 할 수 있도록 도와줍니다. 올리브 오일과 아보카도는 적절하게 나눠 질 때 심장 건강에 좋은 지방을 제공합니다.
2. 쌀과 야채를 곁들인 연어 구이
미국 농무부 국립 영양소 데이터베이스에 따르면 많은 물고기와 마찬가지로 연어는 단백질을 포장합니다. 또한 오메가 -3 및 오메가 -6 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다.
현미와 야채도 다리 근육에 이상적인 식품입니다. 훈련 기간 동안 에너지를 유지하는 데 필요한 탄수화물과 회복을위한 항산화 제를 제공합니다.
3. 참마 버팔로 스테이크
쇠고기와 마찬가지로 들소는 많은 양의 단백질 (약 17 그램)을 제공하지만 쇠고기의 절반은 지방입니다. 참마와 다른 채소는 훈련을위한 에너지와 회복을위한 항산화 제를 제공합니다.
4. 터키와 스위스 샌드위치
터키와 닭고기는 지방이 적고 단백질 함량이 높습니다. 스위스 치즈는 지방이 적고 풍미를 위해 첨가 할 수 있습니다. 통밀 빵, 프레즐 및 바나나를 첨가하여 운동에 활력을주십시오.
5. 참치 샐러드 샌드위치
참치 샐러드는 레시피의 마요네즈 양을 제한하여 건강하게 만들 수있는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 건조해야합니다. 복잡한 탄수화물은 통밀 빵을 통해 제공됩니다.
회복에 필요한 산화 방지제, 비타민 및 미네랄의 공급원으로 측면에 당근과 사과를 넣으십시오.
6. 계란 흰 오믈렛
달걀 흰자위는 단백질로 가득합니다. 올리브 오일에 볶은 야채와 함께 지방과 탄수화물의 좋은 공급원을 제공합니다.
복잡한 탄수화물을 위해 옆에 통밀 토스트 한 조각과 회복을 돕기 위해 비타민 C를위한 오렌지를 넣으십시오.
7. 탈지유를 곁들인 밀기울 시리얼
밀기울은 하루에 힘을주는 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 탈지유는 단백질을 제공하며 단백질 분말의 첨가로 보충 될 수 있습니다. 아마씨는 심장 건강에 좋은 지방을 제공하기 위해 첨가 될 수 있습니다.
