칼슘은 뼈를 튼튼하게하는 데 필요한 영양소이지만 비타민 D의 도움 없이는 몸이 제대로 흡수 할 수 없습니다. 칼슘과 비타민 D의 조합은 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 귀하의 라이프 스타일과식이 요법이 이러한 영양소의 권장 일일 섭취량을 제공하지 않으면 보충제가 필요할 수 있습니다.
출처
햇빛과 기름진 생선 및 견과류와 같은 음식은 비타민 D의 공급원입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리 및 시금치를 포함한 음식에서 찾을 수 있습니다. 햇빛 과식이 요법을 통해 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하지 못하는 사람들을 위해 많은 보충제가 하나의 알약으로 제공합니다.
칼시트리올
비타민 D가 없으면 칼슘을 제대로 흡수 할 수 없습니다. 비타민 D는 체내의 칼슘 수준과 뼈의 성장을 조절하는 호르몬 인 칼시트리올의 형성을 가능하게합니다. 칼시트리올은 내장에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 또한 소변에서 칼슘이 배출되는 속도를 감소시켜 신체의 칼슘 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
위험
비타민 D가 없으면 FDA 권장량의 칼슘을 섭취해도 신체에 충분한 칼슘이 공급되지 않습니다. 비타민 D와 칼슘의 조합을 통해서만 신체가 칼슘을 올바르게 사용하고 뼈 성장을 자극 할 수 있습니다. 충분한 칼슘 흡수가 없으면 신체가 골격의 칼슘을 고갈시켜 뼈를 약화시키고 골다공증의 위험이 커집니다.
고려 사항
많은 보충제가 같은 알약에 칼슘과 비타민 D를 함께 제공하지만 햇빛에서 비타민 D를 매일 복용하고 칼슘이 풍부한 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법에서 충분한 칼슘을 섭취하지 못한다고 걱정되는 경우 영양사 나 의사에게 옵션에 대해 문의하십시오.
초과
비타민 D 섭취가 부적절하면 칼슘 결핍이 발생할 수 있지만 비타민 D 섭취가 과도하면 칼슘 과부하가 발생할 수 있습니다. 과도한 칼슘은 조직과 혈관계에 축적되어 심장과 신장 손상을 유발할 수 있습니다. 비타민 D 과부하는 너무 많은 보충제를 섭취 한 결과입니다. 햇빛에서 너무 많은 비타민 D가 아닙니다.
