몸에서 가장 큰 근육 인 글루 테우스 막시무스 (Gluteus maximus)는 언덕과 계단을 강화하고 쪼그리고 앉는 동안 고관절과 골반을 지원합니다. 대둔근 손상 치료는 부상의 유형과 심각도에 따라 다릅니다.
특히 가벼운 부상의 경우 불편 함을 완화하고 치유를 촉진하기 위해 집에서해야 할 일이 몇 가지 있습니다. 염증과 적절한 운동 루틴을 조절하는 것이 완전한 회복과 일상 활동 및 운동으로의 복귀를위한 핵심 단계입니다.
대둔근 손상 평가
gluteus 막시무스의 긴장이나 찢기는 운동 활동 중에 발생할 수 있으며, 달리기, 점프 및 빠른 가속이 필요한 역동적 인 스포츠를 할 때 가장 흔합니다. 둔근은 최소, 중등 또는 중증 등급으로 분류 될 수 있습니다. 이 등급은 대략 증상의 대략적인 심각도와 치료 기간에 해당합니다.
최소 균주는 보통 또는 중증의 균주보다 빠르게 치유되며 일반적으로 가정 치료 프로그램으로 관리 할 수 있습니다. 중등도에서 중증의 통증이 있거나 엉덩이를 움직이기 어려운 경우, 더 심각한 부상을 입을 수 있으므로 의사와 상담해야합니다. 심한 대둔근 최대 근육 눈물은 수술이 필요할 수 있습니다.
당긴 글 루트에 대한 홈 구제
근육 부상 직후, 미국 정형 외과 의사 아카데미는 휴식, 얼음, 압박 및 상승과 같은 RICE의 원칙을 적용 할 것을 권장합니다. 이것은 통증과 염증에 도움이 될 것입니다. 의사와상의 한 후 이부프로펜 (Advil, Motrin)과 같은 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 고려할 수도 있습니다.
1 ~ 3 일 동안 지속되는이 초기 치유 단계에서는주의를 기울여야합니다. 통증과 염증이 가라 앉으면 고관절 고관절 운동을 시작하고 허용되는대로 더 어려운 운동으로 진행할 수 있습니다.
운동과 재활
당겨진 glute의 재활은 스트레칭, 유산소 활동 및 강화를 포함합니다. 근육과 주변 조직의 강성을 예방하려면 부드러운 스트레칭이 필요합니다. 유산소 운동은 손상된 근육으로의 혈류와 산소 전달을 증가시켜 치유를 돕습니다. 에어로빅 활동을 수행하면 근육이 따뜻해지고 스트레칭이 쉬워집니다.
근육 기능을 완전히 회복시키기 위해 강화 운동을 통합해야합니다. Physiopedia에 따르면, 하위 수준의 대둔근 운동은 누워 있습니다. 힘이 증가함에 따라 운동은 최고 수준의 난이도로 진행됩니다. 이 운동에는 폐, 스텝 업 및 스쿼트가 포함될 수 있습니다. 운동을 할 때, 이 두 활동을 정상적으로 할 수있을 때까지 점진적으로 시작하고 강도를 높이십시오.
의사를 만나야 할 때
부상이 중등도에서 중증으로 보이는 경우 집에서 치료를 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오. 운동 중 통증이 심해지면 활동을 중단하고 의사와 상담하십시오. 또한 통증이 개선되지 않거나 시간이 지남에 따라 악화되는 경우 의사에게 문의하십시오. 이것은 당신의 고통이 실제로 당겨진 glute에 의한 것이 아님을 나타낼 수 있습니다.
둔근 부위는 통증의 공통 영역으로, 허리와 같은 다른 위치에서 느끼는 통증을 의미합니다. 의사는 통증의 원인을 파악하고 가장 적절한 치료 과정에 대해 조언 할 수 있습니다.
