에너지 레벨
음식을 섭취하면 신체가 즉시 에너지로 사용하거나 나중에 보관하기 위해 음식을 분해합니다. 칼로리가 높고 영양이 풍부하고 건강에 좋은 음식은 더 조심스럽고 활력을 느끼게하여 달리기 성능을 향상시킵니다. 그러나 건강에 해로운 음식은 성능을 저하시킬 수 있습니다. 고 설탕 정크 푸드는 지속적인 에너지를 제공하지 않으므로 에너지 충돌을 겪고 음식을 먹은 후 빨리 피로감을 느낄 수 있습니다. 또한 부풀어 오르고 불편한 느낌을 줄 수 있습니다.
신체 구성
건강에 해로운 음식에는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있으며 일단 음식을 먹기 시작하면 과식을 막기가 어렵습니다. 이것은 체중과 체지방의 증가로 이어질 것입니다. 엘리트 남성 러너는 종종 체지방이 12 % 미만이고 여성은 8-15 %입니다. 당신이 그것보다 약간 더 많은 지방을 가지고 다닐 수는 있지만, 더 많이 살수록 더 많은 무게를 낼 것입니다. 즉, 더 열심히 일하는 것을 발견하고 속도를 유지하기가 어려울 수 있습니다.
혈류
달리면 심장과 폐가 평소보다 더 열심히 일하고 더 많은 산소가 필요합니다. 이렇게하려면이 지역으로 펌핑되는 혈액의 비율과 양이 증가해야합니다. 건강에 해로운 많은 음식에는 많은 양의 트랜스 지방과 수소화 된 지방이 포함되어 있습니다. 과도하게 섭취하면 혈관에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 즉, 호흡 기관에 도달 할 수있는 혈액의 양이 줄어들고 달리기가 훨씬 더 힘들어집니다.
건강 식품
당신이 먹는 음식이 달리기 성능에 긍정적 인 영향을 미치려면, 영양이 풍부한 밀집된 전체 음식을 중심으로 식단을 만들어야합니다. 과일, 야채, 고구마 및 현미와 같은 고급 탄수화물로 몸에 활력을주십시오. 육류, 생선 및 유제품 형태의 단백질을 섭취하여 근육 손상을 치료하고 호르몬 생산을 돕기 위해 올리브 오일, 견과류 및 코코넛과 같은 건강한 지방을 포함하십시오.
