임신 14 주차에, 당신은 두 번째 삼 분기로 향하고 있습니다. 많은 여성들이이 임신 단계에서 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻습니다. 당신의 아기의 성장은 실제로 두 번째 삼 분기 동안 줍기 때문에, 지금은 영양 섭취를 멈출 시간이 아닙니다. 비타민과 미네랄의 필요량은 첫 삼 분기와 동일하지만이 성장기에는 칼로리 요구량이 증가합니다.
칼로리
당신이 당신과 당신의 아기에게 영양을 공급하기 위해 먹는 것은 사실이지만, 반드시 두 배를 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 임신 14 주차에는 임신 전보다 하루에 340 칼로리 만 더 섭취해야합니다. 대부분의 여성은 임신 중 건강한 체중 증가를 달성하기 위해 2, 200 ~ 2, 900 칼로리가 필요합니다. 임신 중에 추가 칼로리가 필요할뿐만 아니라 추가 영양소가 필요합니다. 따라서 큰 아이스크림 한 그릇에 340 칼로리를 더 사용하는 대신 과일과 채소, 저지방 유제품 및 통 곡물과 같은 영양소가 많은 음식을 식단에 포함시키는 데 집중하십시오.
단백질
몸과 아기의 모든 세포와 조직은 단백질이 필요합니다. 임신의 두 번째 삼 분기에 들어 서면, 단백질 섭취를 늘려서 급성장 할 것입니다. 임신 전 이상적인 체중의 파운드 당 0.5 그램의 단백질과 추가 25 그램을 섭취해야합니다. 임신 전 체중이 150 파운드 인 여성은 두 번째 삼 분기 동안 하루에 100 그램의 단백질이 필요합니다.
비타민과 미네랄
중요한 비타민과 미네랄의 섭취를 늘리기 위해 태아 비타민을 복용하고있을 가능성이 있습니다. 그러나 건강 보조 식품은 건강한 식단을 대체 할 수 없습니다. 임신 중에 특히 중요한 영양소 중 일부는 엽산, 철, 비타민 A 및 칼슘입니다. 의학 연구소에 따르면 매일 600 그램의 엽산, 27 밀리그램의 철, 770 밀리그램의 비타민 A 및 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 엽산과 철분에 대한 이러한 권장 사항은 임신 전 요구 사항보다 훨씬 높습니다. 엽산을 함유 한 식품에는 시금치, 렌즈 콩, 브로콜리 및 오렌지 주스가 포함됩니다. 철분 섭취량을 늘리려면 가금류, 붉은 육류, 철분 강화 시리얼, 콩, 시금치 및 말린 콩을 섭취하십시오.
DHA
일반적으로 DHA라고하는 도코 사 헥사에 노산은 태아 발달, 특히 임신 후기에 중요한 역할을하는 오메가 -3 지방산입니다. 자궁 내 시각 및 신경 발달에 DHA가 필요합니다. 임산부는 최적의 발달을 위해 하루에 200-300 밀리그램의 DHA가 필요합니다. DHA의 가장 좋은식이 공급원은 연어, 통조림 참치 및 메기와 같은 해산물입니다. 미국인을위한 2010식이 가이드 라인은 임신 중에 주당 8 ~ 12 온스의 해산물을 섭취 할 것을 권장합니다. 고등어, 황새치, 바닷물 고기, 월어, 베이스 등 수은에 오염 된 해산물을 피하고 알바 코어 참치를 주당 6 온스로 제한하십시오.
