모든 사람은 한 번에 또는 심지어 매일 가스와 팽창을 경험합니다. 유체 보유로 인한 팽만감을 줄이는 데 도움이되는 비타민 B-6 이외의 다른 비타민은 가스로 인한 팽만감을 감소시키는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 티아민, 비타민 B-12 및 비타민 A를 포함한 다른 비타민은 소화 시스템을 건강하게 유지하여 가스와 팽창을 예방하는 데 간접적으로 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 비타민 보충제를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
B-6으로 부풀리기
팽만감이 가스 축적이 아닌 경미한 체액 보유로 인한 경우, Better Health Channel에 따르면 비타민 B-6이 도움이 될 수 있습니다. 이 B 비타민은 가금류, 생선 및 곡물을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다. 비타민 B-6는 시금치와 콩에서도 발견되지만 가스 통증이 있으면 악화 될 수 있습니다. 보충에주의하십시오-고용량의 비타민 B-6은 독성이 있으며 다리 마비 및 불균형과 같은 신경 학적 문제를 유발할 수 있습니다.
소화 에너지를위한 티아민
티아민은 또한 B 비타민입니다. 티아민은 신체가 먹는 음식을 연료로 바꾸는 데 도움이되지만, 소화 시스템이 적절한 소화에 필요한 연료를 제공하는 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)의 생산에도 참여합니다. 돼지 고기는 물론 통 곡물 빵과 곡물이 티아민의 좋은 공급원입니다. 다량의 티아민 보충제는 위장 장애를 유발할 수 있으므로 먹는 음식을 통해 일일 필요를 충족시키는 것이 더 나을 수 있습니다.
충분하지 않은 B-12
비타민 B-12 결핍은 위장 염증과 관련이 있으며, 일단이 염증이 발생하면 B-12 흡수를 방지하여 결핍을 악화시킵니다. Linus Pauling Institute에 따르면 염증은 소장에서 친숙한 박테리아의 균형을 방해 할 수 있으며 소화 불량, 가스 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 해산물, 우유, 치즈, 계란, 가금류 및 쇠고기는 모두 비타민 B-12의 좋은 공급원입니다. 충분한 유제품을 섭취하지 않는 완전 채식주의 자 또는 채식주의 자라 면식이 요법에 비타민 B-12 강화 식품을 포함 시키거나 보충제 추가에 대해 의사와상의해야합니다.
위장 건강을위한 비타민 A
비타민 A는 전체 소화관의 건강과 기능을 유지하는 데 매우 중요한 역할을하며, 이는 소화와 가스 및 팽창과 관련된 불편을 예방하는 데 필수적입니다. 비타민 A는 고구마, 당근, 고추, 우유, 치즈 및 계란을 포함한 다양한 음식에서 발견됩니다.
신체는 과량의 비타민 A, 지용성 비타민을간에 저장하며, 식이 요법이나 보충제를 통해 너무 많이 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 소화 건강에 필요한 것을 얻지 만 몸이 아프게 만들려면 과일과 채소에서 비타민 A를 대부분 섭취하십시오.
