눈 덮인 산책로와 차도를 치우면 가장 끔찍한 겨울 일이 될 수 있지만이 활동은 많은 칼로리를 아주 빨리 소모합니다. 눈 삽질은 다리, 코어, 등, 어깨 및 팔의 근육을 작동시키는 역동적 인 심장 운동입니다. 정확한 칼로리 수는 다양한 요인에 따라 다르지만 운동이 좋은 것은 의심 할 여지가 없습니다.
몸을 따뜻하게 유지하고, 걸어 다니고, 얼어 붙은 물이 담긴 삽을 들어 올리고, 몸무게, 허벅지, 상체를 무게에 대고 각 토스로 모든 범위의 움직임을 반복하면 이러한 모든 것들이 추가됩니다. 공정한 운동과 힘든 운동. 그러나 혹독한 온도에서는 안전을 유지하기 위해주의를 기울여야합니다.
팁
눈을 삽질하면 30 분 동안 약 223 칼로리가 소모됩니다 (155 파운드). 125 파운드짜리 사람은 같은 시간에 180 칼로리를 태울 것이고 185 파운드짜리 개인은 266 마리를 태운다.
타는 눈
구체적인 내용을 살펴보기 전에 기본 견적부터 시작하겠습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 15 분 동안 눈을 삽질하는 사람은 약 223 칼로리를 태 웁니다. 그러나 125- 파운드 사람의 경우이 숫자는 180이고 185- 파운드 사람의 경우 266입니다.
사람이 태우는 칼로리의 양에서 왜 체중이 중요한 요소입니까? 이런 식으로 생각하십시오: 보도를 지우는 것과 동시에 체중을 운반합니다. 따라서 몸무게가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
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소비 된 총 칼로리 수에 영향을 미치는 요인
눈을 삽질 할 때 몇몇 다른 변수들이 작용합니다. 첫 번째는 강도입니다. 보도에서 가볍고 가루가 많은 눈을 부담없이 삽질하는 경우, 얼음으로 가득 찬 눈을 빠르게 이동시키는 사람보다 적은 칼로리를 소모하게됩니다.
눈이 더 무겁고 더 빨리 움직일 때 심박수가 증가하여 신체가 반응합니다. 즉, 신체가 활동을 촉진하기 위해 더 많은 칼로리를 연소하고 있습니다. 또한, 무거운 짐을 푸는 경우, 몸은 더 많은 근육 섬유를 모아 들어 올립니다.
물론 10 분 동안 만 눈이 내리면 30 분 동안 일하는 것보다 적은 칼로리를 자연적으로 태울 것입니다.
그러나 다른 한편으로, 짧은 삽질 사이 또는 삽 대신 제설 송풍기를 사용하는 사이에 오래 휴식을 취하면 연소하는 칼로리의 양이 줄어 듭니다. 눈 송풍기를 30 분 동안 사용하는 185 파운드의 사람은 손으로 삽질 할 때 266에 비해 200 칼로리 만 연소합니다.
그리고 당신은 당신이 당신이 외부 더 추워 더 많은 칼로리를 태울 것이라고 생각할 수 있지만, 반드시 사실은 아닙니다. 인디애나 대학교 운동 요법학과의 교수 인 Zac Schlader는 다음과 같이 묶습니다. 미국 스포츠 의학 대학의 동료.
눈이 삽질하는 동안 안전 유지
앞에서 언급했듯이 눈 삽질은 강렬한 유산소 운동이므로 먼저 몸매가 좋은 상태 여야합니다. 나이가 많거나 모양이 없거나 대부분 앉아 있거나 고강도 운동을 할 때 위험에 처할 수있는 의학적 상태가있는 경우, 앞쪽 걷기를 다루기 전에 의사와상의하십시오.
항상주의해서 진행하십시오. 국립 안전위원회 (National Safety Council)에 따르면 "눈 삽질은 매년 수천 건의 부상과 100 건의 사망에 책임이있다"고 밝혔다. 볼티모어 시나이 병원의 물리 치료사 및 재활 서비스 담당 커티스 커닝햄 (Curtis Cunningham)은“일을 마치기 위해 충분한 시간을 할애하여 심장에 너무 많은 스트레스를 주거나 근육에 무리를주지 않도록한다.
전에 워밍업하여 실제 운동처럼 취급하십시오. 역동적 인 스트레칭과 동작 범위 운동을하지 않고로드 된 바벨을 데 드리프트하지 않는 것처럼, 추위 밖에서는 눈의 층을 다루지 않아야합니다. 심박수와 근육 (특히 코어)이 동작 할 수 있도록 코어 회전, 점프 잭 및 좌우 도달 거리를 설정하십시오.
커닝햄은 크기에 맞는 올바른 삽과 핸들을 사용하고 있는지 확인하십시오. "눈이 내리는 삽이 몸에 가까울수록 몸에 더 쉽고 덜 무겁습니다."라고 그는 말합니다. "손잡이가 너무 길면 몸에서 멀어지고 각 하중이 필요한 것보다 무거워집니다."
무릎을 구부리고 등을 들지 말고 항상 눈을 삽질하십시오. 커닝햄은“특히 삽이나 눈과 같은 무거운 물건을 운반 할 때 등이 뒤틀림에 잘 반응하지 않는다”고 말했다. 삽질이 끝나면 자주 휴식을 취하고 약간의 스트레칭 운동을하십시오.
눈과 삽이 눈이 삽질 할 수있는 유일한 위험은 아닙니다. 겨울철 눈이 내리고 수많은 사람들이 산책로와 진입로를 비워야 할 때 뉴욕과 뉴저지의 가족 및 스포츠 의학 전문가 인 Mikhail Varshavski는 심장 마비가 급증하는 것을 봅니다. 감기는 신체의 동맥을 수축시켜 혈압을 증가시킵니다. Varshavski 박사는 몸의 소리를 듣는 것이 중요하다고 말합니다.
