건강한 체중 감량에는 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 순 칼로리 결핍이 포함됩니다. 안전한 체중 감량 비율은 1 ~ 2 파운드입니다. 한 주에; 따라서 2 ~ 4 개월 동안 15 파운드를 잃을 수 있습니다. 150 파운드에서. 틀. 체중 감량 목표를 달성하려면 운동을 통한 칼로리 감소와 에너지 소비의 조합이 필요합니다. 그러나 새로운 체중 감량 요법을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와상의하십시오.
다이어트 성분
현재 섭취하는 것보다 하루에 500 칼로리를 적게 섭취하도록 식단을 조정하십시오. 지방 1 파운드에는 3, 500 칼로리가 포함되어 있기 때문에이 조정을 통해 1 주일에 1 파운드를 다이어트만으로 흘릴 수 있습니다. 최적의 건강을 위해 고품질 단백질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방을 포함하십시오. 다채로운 과일과 채소도 다양하게 드십시오. Rutgers University에 따르면 식사를 건너 뛰지 말고 하루에 1, 500 칼로리 미만, 하루에 1, 200 칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
강도 훈련 구성 요소
저항 운동은 몸이 근육량을 유지하는 데 도움이되며, 체중 감량은 근육 상점이 아닌 지방 조직에서 나옵니다. 근육 조직은 지방 조직보다 신진 대사 적으로 활동하기 때문에 근육량을 유지하면 운동하는 동안뿐만 아니라 휴식을 취하고 회복하는 동안 몸이 칼로리를 태울 수 있습니다.
심장 구성 요소
달리기, 자전거 타기, 수영 및 활발한 걷기와 같은 유산소 운동은 몸이 칼로리를 태우는 데 도움이되어 체중 감량을위한 일일 칼로리 부족 목표에 도달하도록 도와줍니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 30-60 분의 운동 세션이 활동과 강도 수준에 따라 200-600 칼로리를 태울 수 있다고 말합니다. 심장 운동은 또한 심장과 폐 건강을 개선하며 전반적인 체력의 중요한 구성 요소입니다.
혜택
과량의 과도한 체중이라도 건강에 해로울 수 있습니다. CDC (CDC)에 따르면 건강한 체중을 유지하면 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중, 고혈압 및 일부 유형의 암에 걸릴 위험이 낮아질 수 있습니다. 몸에 잘 맞을수록 기분이 좋아지고 일상 활동을 더 쉽게 할 수 있습니다.
팁
1 ~ 2 파운드의 점진적인 체중 감량. 일주일에 한 번씩 인내심이 필요하지만 초과 체중을 장기간 유지하는 데 필요한 생활 습관 변화에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음료수 대신 물 섭취를 바꾸는 등 식습관을 천천히 바꾸십시오. 당신이 즐길 수있는 운동을 선택하고, 때때로 다양성을 위해 전환하십시오. 이 간과 된 구성 요소를 잊지 마십시오. 충분한 수면을 취하십시오. 수면이 충분하지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다.
