많은 여성들이 다이어트 습관을 체중 감량 방법으로 수정하려고하지만 다른 여성은 다이어트를 체중 증가 방법으로 사용합니다. 근육량을 늘리거나 체중이 줄어든 경우 체중을 늘리려 고 할 수 있습니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute에 따르면 BMI가 18.5 미만이면 체중이 적습니다. 체중을 늘리기 위해 충분한 음식을 섭취하는 것이 어려울 수 있으며, 보충제가 유용 할 수 있습니다.
건강 보조 식품: 여성 대 남성
식이 요구와 관련하여 남성과 여성은 매우 유사합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 남녀의 주요 차이점은 소녀가 소년보다 적은 칼로리를 필요로하기 때문에 칼로리 섭취량입니다. 체중 증가는 칼로리 섭취에 관한 것입니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 당신이 복용하는 체중 증가 보충제는 칼로리 섭취를 향상시키는 방법으로 사용해야합니다.
단백질 파우더 파워
근육을 키우고 싶은 소녀는 앉아 있고 운동을 거의하지 않는 사람보다 단백질 섭취량이 더 많습니다. 당신이 음식에서 충분한 단백질을 얻기 위해 고군분투하는 경우 단백질 파우더는 보충 무기고에 유용한 추가 성분이 될 수 있다고 Girls Gone Strong의 강도 코치 인 Molly Galbraith는 말합니다. 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수도 있습니다. Girls Gone Strong의 Alli McKee는 단백질 파우더를 호박, 코코넛, 땅콩 버터, 바나나 또는 딸기와 같은 다른 성분과 혼합하여 단백질 파우더를 더 흥미롭게 만드는 것이 좋습니다.
이익 추구
체중 증가에는 단백질이 포함되어 있지만 지방과 탄수화물이 추가되어 총 단백질 함량이 일반 단백질 쉐이크보다 높아집니다. 대신 체중 증가 보충제를 섭취하십시오. 고단백 에너지 밀크 쉐이크는 체중을 늘리는 믿을 수있는 방법이라고 London St Thomas 'Hospital의 영양사 인 Lynne Hubbard는 말합니다. 이 쉐이크는 종종 사전 혼합되어 나오지만 파우더 형태로 구입할 수도 있습니다.
막대를 사용한 벌킹
칼로리 섭취에 대한 생각이 당신에게 아무런 영향을 미치지 않는다면, 단백질 바로 식단을 보충하는 것이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 바를 고를 때 Built Lean의 William Lagakos는 몇 가지 필수 팁을 제공합니다. 바에는 유청 단백질이 20 그램 이상 있어야하고, 단백질 그램보다 순 탄수화물이 적고, 식이 요구에 맞게 지방이 충분해야하며, 많은 성분을 함유하지 않아야합니다. 이 마지막 사항은 막대가 너무 가공되지 않았으며 첨가물이 많이 포함되지 않도록합니다.
