단 음식에 대한 갈망을 만족시키고 배에서 간식을 먹으면서 소화관에 좋은 일을 동시에 할 수 있습니다. 배는 정상적인 소화를위한 필수 영양소 인 섬유질로 포장되어 있습니다. 규칙적으로 유지하는 것 외에도 일부 섬유가 발효되어 장의 건강을 지원합니다. 그들의 장점에도 불구하고, 과당이 과민하면 배는 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
섬유 혜택 소화
중간 크기의 신선한 배에는 5.5 그램의 섬유질이 함유되어 있으며 매일 2, 000 칼로리 섭취에 따른 일일 가치의 22 %를 나타냅니다. 섬유질은 소화관의 물과 결합하여 폐기물에 수분과 무게를 추가하여 대변을 통해 변을 옮기고 변비를 예방합니다. 두 가지 유형의 섬유 중 하나 인 수용성 섬유는 수분을 흡수하여 설사를 완화하는 데 도움이됩니다. 한 번에 많은 양의 섬유질을 섭취하지 마십시오. 반대의 영향을 미쳐 설사를 일으킬 수 있습니다.
에너지 용 발효 섬유
대장에서 자연적으로 번성하는 박테리아는 배에서 발견되는 일부 수용성 섬유를 발효시킵니다. 섬유의 발효는 장쇄의 세포에 의해 흡수되고 결장에 중요한 에너지 원을 제공하는 단쇄 지방산을 생성합니다. 발효 섬유는 또한 건강한 박테리아의 성장을 지원합니다. 2011 년 3 월 "World Journal of Gastroenterology"에 발표 된 논문에 따르면 발효 과정에서 생산되는 지방산 중 하나 인 부티레이트는 염증을 예방하여 소화관을 보호합니다.
설탕은 문제를 일으킬 수 있습니다
배에는 가스, 경련 및 설사를 유발하기에 충분한 과당과 소르비톨이 들어 있습니다. 배에서 설탕의 이러한 비율은 과당으로 구성되어 과당 불내증 또는 과민성 대장 증후군이있는 사람에게는 바람직하지 않은 선택입니다. 배는 자연적으로 소르비톨, 음식 및 음료에 첨가되는 감미료로 일부 과일에서도 발견됩니다. 완하제에 영향을 미쳐 설사를 일으킬 수 있습니다.
고려해야 할 변수
섬유질의 최대량을 얻으려면 신선한 배를 선택하고 불용성 섬유가 피부에서 나오기 때문에 피부와 함께 먹습니다. 다른 한편으로, 다량의 가용성 섬유가 피부 아래의 살 부분에 있습니다. 통조림 배를 섭취하면 섬유질과 설탕이 약간 줄어들지 만 천연 주스로 통조림으로 만든 배를 선택하는 경우에만 가능합니다. 그들이 무거운 시럽으로 통조림을 만들면 설탕의 총량과 칼로리가 두 배가됩니다.
