걷기는 쉽고 무료이기 때문에 놀라운 운동입니다. 비싼 장비를 사거나 새로운 운동을 배울 필요가 없습니다. 밖에 나가서 인도를 찾아 하루 2 마일을 걷기 시작하면됩니다. 학교 트랙이나 자연 / 산책로를 따라 걸을 수도 있습니다.
팁
하루에 2 마일을 걸어 가면 체중이 줄어 듭니다.
하루 2 마일 걷기
Google지도 또는 다른 GPS 앱을 사용하여 도보 경로를 추적하십시오. 집에서 1 마일 떨어진 경로를 선택하면 1 마일, 1 마일 뒤로 걸어 총 2 마일이됩니다. GPS 앱을 사용하면 2 마일을 걷는다는 것을 알 수 있습니다.
실내 또는 지역 체육관에서 걷기를 선호한다면 런닝 머신을 사용하여 하루 2 마일을 걷는 것도 가능합니다.
: 권장 도보 거리
좋은 운동화를 착용하십시오
하루에 2 마일을 걷는다면 편안한 운동화 한 켤레가 필요합니다. 좋은 쿠션을 제공하는 신발을 찾으십시오. 특히 발 뒤꿈치 바로 위에 있습니다. 쿠션이 충분하지 않으면 물집이 생길 수 있습니다.
현지 신발 가게를 방문하십시오. 걸을 때 미끄러지지 않는 한 쌍을 찾으십시오. 신발이 너무 크거나 잘 맞지 않으면 발자국마다 발 뒤꿈치가 미끄러 져 빠져 나옵니다. 몇 쌍을 시도하고 상점을 돌아 다니면서 느낌을 얻으십시오. 너무 딱 맞거나 느슨해지지 않아야합니다.
Mayo Clinic은 걷기 운동화를 300-400 마일 동안 걷기 시작하면 교체하도록 권장합니다. 교체하는 것을 잊지 않도록 달력에 날짜를 표시하십시오.
: 하루에 한 시간 씩 걷는 것이 얼마나 많은 체중을 감당할 수 있습니까?
걷기의 체중 감소 이점
걷기의 가장 좋은 부분은 체중 감량을 포함하여 얻을 수있는 건강상의 이점입니다.
낮은 BMI: International Journal of Obesity에 발표 된 2017 년 1 월 연구에 따르면 더 많이 걷는 사람들은 BMI가 낮습니다. 연구에서 하루에 15, 000 단계 이상을 걷는 사람들은 건강한 BMI를 가졌으며 이는 비만의 위험을 감소시킵니다.
저혈당, 콜레스테롤 및 혈압: 2013 년 4 월 미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association) 에 발표 된 연구에 따르면 운동을하는 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 12 % 감소하고 고 콜레스테롤의 위험이 7 % 감소합니다. 고혈압.
낮은 BMI와 허리 둘레: 스포츠 & 운동의 의학 및 과학에 발표 된 2017 년 2 월 연구에 따르면 보행 속도가 빠른 사람들은 BMI와 허리 둘레가 더 낮습니다. 더 나은 결과를 위해 페이스를 빠르게하십시오.
: 2 시간 걷기로 체중 감량 방법
체중 감량: Journal of Nutrition에 발표 된 2017 년 8 월 연구는 에너지 제 한식을 섭취 한 두 그룹의 사람들을 비교했습니다. 한 그룹은 일주일에 세 시간 씩 걸었고 다른 그룹은 운동을하지 않았습니다. 이 연구에 따르면 일주일에 3 시간 씩 걷는 사람들은 체중 감소가 크게 증가하여 12 주가 끝날 무렵에는 약 19 파운드를 흘렀습니다.
1 시간 동안 걷는 칼로리
체중 감량을 목표로하면 운동 중에 소모 한 칼로리를 아는 것이 도움이됩니다. 걸을 때 소모하는 칼로리는 나이, 체성분, 성별, 보행 속도 및 지속 시간에 따라 다릅니다.
첨단 계산기 제조업체 인 Casio는 Walking Calorie Counter를 만들었습니다. 나이, 키, 몸무게, 걷기 속도 및 지속 시간을 입력 할 수 있습니다. Walking Calorie Calculator는 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 알려줍니다.
예를 들어 Stacy는 5 피트 3 인치이고 무게는 160 파운드 인 38 세 여성입니다. 그녀는 3mph의 걷는 속도로 1 시간 동안 걷는 많은 칼로리를 알고 싶어합니다. 워킹 칼로리 계산기는 그녀가 212 칼로리를 태운 것으로 계산합니다. 그녀는이 계산에서 30 분 동안 걷는 칼로리가 106 이었다는 것을 알 수 있습니다.
