많은 사람들이 일반적으로 하루 후반에 가장 큰 식사를하지만 아침 식사를 가장 큰 식사로 만드는 것이 좋습니다.
큰 아침 식사, 중간 규모의 점심 식사 및 작은 저녁 식사를 먹는 아이디어는 1960 년대부터 계속되어 왔지만 지금은 특히 체중 감량을 시도하는 경우 이러한 유형의 식사 계획의 이점을 뒷받침하는 연구가 시작되고 있습니다.
가장 큰 식사를하기로 결정한 음식은 지방이 많고 영양분이 적은 음식보다는 건강한 음식을 포함해야합니다.
팁
일반적으로 하루 일찍 대량의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 아침 식사 또는 점심 식사가 가장 큰 식사 여야합니다. 그러나 항상 그런 것은 아닙니다. 다이어트, 건강 및 체중과 관련하여 총 칼로리는 섭취 할 때보 다 더 많이 계산됩니다.
대단한 혜택
2013 년 3 월 비만 에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사에서 가장 큰 식사를하고 저녁 식사에서 가장 작은 식사를하는 과체중 또는 비만 여성은 반대 체중을 가진 여성보다 체중 감소, 허리 둘레 감소 및 혈당 및 중성 지방 수치를 낮췄습니다. 두 그룹 모두 12 주간 하루 1, 400 칼로리를 섭취 한 식사를 가장 많이 섭취 한 식사를 먹었습니다.
2013 년 12 월 비만 에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 지방과 단백질이 포함 된 큰 아침 식사를 한 당뇨병 환자는 작은 아침 식사를 한 사람들보다 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.
대규모 점심 혜택
모두가 큰 아침 식사를 좋아하는 것은 아닙니다. 아침 식사를 건너 뛰어서는 안되지만, 일부 연구에 따르면 점심 식사까지 가장 큰 식사를하기 위해 기다리는 것이 여전히 유익 할 수 있습니다. 2013 년 4 월 International Journal of Obesity 에 발표 된 한 연구에 따르면 오후 3시 이전에 대부분의 칼로리를 섭취 한 사람들은 오후 3시 이후에 주요 식사를 한 사람들보다 체중이 줄었습니다. 두 그룹 모두 하루 종일 비슷한 칼로리를 섭취했습니다.
대식 특전
사람들이 아침 식사를 가장 큰 식사로 만들 때 더 많은 체중을 잃을 수도 있지만, 1997 년 1 월 Journal of Nutrition 에 발표 된 초기 연구에 따르면 가장 큰 식사를하는 사람들은 다이어트 중에 근육량을 유지하기가 더 쉬운 경향이 있습니다. 저녁 식사를 가장 큰 식사로 만들면 지방이 많고 근육이 줄어드는 데 도움이되어 다이어트가 끝날 때 전반적인 신체 구성이 향상됩니다.
영국식 영양 학회 (British Journal of Nutrition)에 게재 된 2017 년 10 월 리뷰 연구에 따르면 저녁 식사에 너무 많이 먹는 것에 대한 두려움을 완화하기 위해 저녁 식사에서 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중에 큰 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
칼로리에 대한 자세한 내용
체중을 줄이려면 가장 적은 양의 칼로리를 섭취하는 것이 가장 중요하며, 하루 중반이 아닌 하루 중 더 많은 칼로리를 섭취하면 더 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
큰 아침 식사를하는 사람들은 하루 종일 식사를 적게하는 경향이 있지만, 저녁에 큰 식사를 한 후에도 만족하지 못하는 경향이있어 식사 후 간식을 먹거나 과식을했을 가능성이 높습니다. 2004 년 1 월에 Journal of Nutrition 에 발표 된 연구에 따르면.
연구 저자들은 식사 시간이 유일한 중요한 요소는 아니라고 지적했다. 에너지 밀도가 낮은 식사는 그램 당 칼로리가 많지 않아 먹을 때 먹는 양이 적습니다.
