소량의 아몬드를 섭취하면 굶주림 팬에서 가장자리를 빼는 것 이상을 할 수 있습니다. 이 바삭 바삭한 간식은 눈먼 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편두통 연구 재단 (Migraine Research Foundation)에 따르면 편두통 두통은 미국의 4, 400 만 명의 남성, 여성 및 어린이에게 영향을 미칩니다. 욱신 거리는 통증, 메스꺼움, 구토 및 빛에 대한 민감성과 같은 증상은 삶의 질에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 편두통 약은 매우 효과적 일 수 있지만 부작용이 많으며 너무 자주 복용하면 두통이 재발 할 수 있다고 American Migraine Foundation은 지적합니다.
두통을위한 아몬드 — 마그네슘입니다
그러나 아몬드는 부작용없이 자연스럽게 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 코네티컷 웨스트 하트 포드에있는 하트 포드 헬스 케어 아 케르 신경 과학 연구소의 두통 센터 책임자 인 브라이언 엠 그로스 버그 (Brian M. Grosberg)는 말한다.
영양과 영양학 아카데미에 따르면 아몬드는 건강한 지방과 비타민 E가 풍부 할뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 마그네슘의 특별한 점은 무엇입니까? 그로스 버그 박사는 말합니다. 우선, 연구에 따르면 편두통을 경험하는 사람들은 이러한 쇠약 한 두통을 겪지 않는 사람들보다이 미네랄의 혈중 농도가 낮은 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 American Migraine Foundation은 예방을 위해 매일 400-500mg의 산화 마그네슘 보충제를 복용하도록 제안합니다. 아몬드는 어떻게 마그네슘으로 쌓입니까? 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의식이 보충 제국에 따르면 아몬드 1 온스에는 약 80 밀리그램의 마그네슘이 들어 있습니다.
아몬드 팬이 아니십니까? 이 강력한 미네랄의 다른 좋은 소스는 잎이 많은 녹색 채소, 곡물, 콩, 우유 및 요구르트를 포함합니다.
Grosberg 박사는 마그네슘은 수면 개선이나 수면 장애 또는 수면 장애가 편두통을 유발할 수 있다고 덧붙였다.
아몬드에는 다른 이점이 있습니다
아몬드는 또한 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 연구 결과는 밝혔다. 한 연구에서 한 달 동안 매일 50 그램의 아몬드를 먹은 사람들은 혈액 내 심장 건강에 도움이되는 산화 방지제 수치가 높았고 혈류가 개선되었으며 혈압이 낮아져 심장병의 위험이 줄었습니다. 이 연구는 2014 년 3 월 Free Radical Research 에 발표되었습니다.
또한 2019 년 6 월 Advances in Nutrition 에서 15 건의 실험 데이터를 검토 한 연구에 따르면 아몬드를 섭취하면 체중이 감소하고 총 혈중 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. "나쁜 콜레스테롤." 총 콜레스테롤이 높으면 LDL 콜레스테롤과 중성 지방이 과체중 또는 비만과 함께 심장병을 유발할 수 있습니다.
아몬드에는 비타민 B2 (리보플라빈)도 포함되어 있습니다. 국제 비타민 및 영양 연구 에 관한 2016 년 1 월에 발표 된 연구에 따르면, 이 B 비타민이 편두통 두통의 빈도를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 B2의 다른 좋은 소스로는 치즈, 요구르트, 살코기, 계란 및 잎이 많은 녹색 채소가 있습니다.
편두통 두통 유발 요인 파악
두통 완화를 위해 아몬드를 먹어야합니까? 그로스 버그 박사는 반드시 그런 것은 아니라고 말합니다. 편두통이있는 사람이 아몬드를 많이 먹으면 두통이 줄어드는 것은 아닙니다. 일부 사람들에게는 아몬드가 반대의 영향을 미쳐 편두통을 유발할 수 있습니다. 확실하게 알 수있는 유일한 방법은 트리거의 일기를 유지하고 가능할 때마다 트리거하지 않도록 조치를 취하는 것입니다.
Grosberg 박사는“물을 충분히 마시고 식사를 건너 뛰지 말고 스트레스 수준을 낮추어 편두통에 걸릴 확률을 낮추는 것이 중요하다”고 말했다. 잠재적 인 유발 요인에 대해 의사와 상담하고 의사와 협력하여 약물 및 비 의료 접근법을 포함 할 수있는 개인화 된 편두통 예방 계획을 수립하십시오. 마그네슘 보충제는이 계획의 일부일 수 있다고 그는 덧붙였다.
