척추의 곡률은 척추 측만증, 척추 후만증 또는 전만증 범주에 속할 수 있습니다. 척추 측만증은 척추의 옆쪽 편향을 정의하며 가장 흔한 유형의 이상입니다. Kyphosis는 등 뒤에서 바깥쪽으로 과도한 곡률을 나타내는 것으로 혹처럼 보입니다. 척추는 아래쪽 척추가 지나치게 안쪽으로 구부러 질 때 발생합니다. 운동은 이러한 곡률의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
햄스트링 스트레치
햄스트링 스트레칭은 다리 위쪽의 햄스트링 근육을 길게하는 운동입니다. 단단한 햄스트링은 엉덩이의 이동성을 감소시킵니다. 고관절 유연성 개선은 척추 측만증이있는 성인에게 유리합니다. 이는 바닥에서 물건을 집어 올리는 것과 같은 일반적인 활동을보다 쉽게 수행 할 수 있기 때문입니다. 척추 측만증으로 인해 이동성이 저하 된 경우 이러한 조치가 어렵습니다. 햄스트링을 늘리려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 야합니다. 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 양손으로 무릎 뒤로 다리를 잡습니다. 오른쪽 햄스트링이 늘어날 때까지 무릎을 똑바로 세우고 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 원하는 시간 동안 기다립니다. 이 스트레칭을 매일 수행하십시오.
레버 장착 크런치
강한 복부 근육은 척추를 안정화시키고 전만증과 관련된 요추의 과신전을 막을 수 있습니다. 레버 장착 크런치는 장착 된 크런치 머신으로 복근의 직근 복근을 강화시킵니다. 어깨를 패드가 달린 레버와 같은 높이로 기계에 앉으십시오. 무릎을 구부린 상태에서 발을 엉덩이 너비로 바닥에 놓습니다. 시트 아래의 핀을 제거하고 올바른 높이로 밀어 시트를 조절할 수 있습니다. 레버 위에서 팔을 교차시킵니다. 엉덩이를 시트 뒤쪽으로 누르고 허리에서 앞으로 구부려 레버를 아래로 누릅니다. 앞으로 구부리고 복부 근육을 움직일 때 등을 둥글게하십시오. 앉은 위기를 완수하기 위해 똑바로 앉으십시오.
반 개구리 포즈
척추를 앞으로 굽히는 근육을 스트레칭하면 후만증으로 고통받는 사람들을 도울 수 있습니다. 이 근육에는 직근 복부와 경사가 포함됩니다. 반 개구리 포즈는 복근의 근육과 몸의 앞쪽을 따라 모든 근육을 스트레칭하는 요가 운동입니다. 다리를 똑바로 뱃속에 누워. 손을 앞쪽 바닥에 놓고 곧게 펴서 상체와 골반을 바닥에서 밀어 내고 척추를 최대한 "C"모양으로 만듭니 다. 왼쪽 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 엉덩이로 가져옵니다. 왼발의 상단을 손으로 잡고 왼쪽 엉덩이 바깥쪽으로 또는 가능한 한 밉니다. 원하는 시간 동안 기다린 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
