콜레스테롤의 종류에 따라 저 콜레스테롤이 좋습니다. 고밀도 지단백질 또는 HDL과 같은 콜레스테롤 유형은 예외입니다. 저밀도 지단백질 또는 LDL 및 총 콜레스테롤과 달리 HDL 콜레스테롤은 심장병의 위험을 줄이기 위해 높아야합니다.
콜레스테롤 유형
LDL, HDL 및 총 세 가지 주요 콜레스테롤 유형이 있습니다. 세 가지 모두 어떤 식 으로든 심장병에 기여합니다. LDL 수치가 129 mg / dL 이하이고 총 콜레스테롤 수치가 200 mg / dL보다 낮 으면 의사는 심장병 발병 위험과 함께 콜레스테롤 수치를 낮게 고려합니다. 심장병의 위험을 줄이려면 HDL 수준이 60mg / dL 이상이어야합니다. 미국 심장 협회에 따르면 남성의 경우 40mg / dL 이하, 여성의 경우 50mg / dL 이하이면 심장 질환의 위험이 증가합니다.
HDL의 중요성
HDL 콜레스테롤은 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 혈액에 과도한 양의 LDL 또는 총 콜레스테롤이 있으면 동맥벽을 따라 쌓여 플라크라고 알려진 물질이 생성됩니다. 시간이 지남에 따라 플라크가 단단해져 혈관의 통로가 좁아지고 혈류가 심장과 뇌로 제한됩니다. HDL 콜레스테롤은 혈액과 동맥을 닦고 과도한 LDL과 총 콜레스테롤에 부착하여 몸에서 운반합니다. 이것은 심장 질환의 위험과 함께 혈중 콜레스테롤을 낮 춥니 다.
건강한 콜레스테롤 수준 유지
LDL과 총 콜레스테롤 수치가 건강한 범위 내에 있으면 전투의 절반이 승리합니다. 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 콜레스테롤 수치가 높으면 비만이 동반됩니다. 붉은 육류, 고지방 유제품, 계란 및 식물성 기름과 같은 포화 지방을 피하십시오. 트랜스 지방이 악화되었습니다. 쿠키, 케이크, 패스트리, 감자 칩 및 스낵 크래커가 포함됩니다. 참치, 연어, hali 치 및 대구와 같은 생선을 식단에 추가하십시오. 여기에는 콜레스테롤을 낮추는 건강한 지방 인 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 일주일에 최소 5 분씩 30 분 동안 운동하십시오.
HDL 증가
낮은 HDL의 치료는 건강한 콜레스테롤 수준을 유지하는 치료와 유사합니다. 초과 파운드를 흘리면 6 파운드마다 HDL을 1 mg / dL 증가시킬 수 있습니다. 넌 졌어 운동은 평균 앉아있는 성인에서 2 개월 동안이 콜레스테롤 유형을 5 %까지 증가시킵니다. 금연하는 사람은 HDL 수준이 최대 10 % 증가 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 이러한 변화로 충분하지 않은 경우, 레벨을 더 빨리 높이기 위해 콜레스테롤 약물이 필요할 수 있습니다.
